孕前女性飲食指南

孕前女性禁吃食物

1. 避免吃各種“污染”食品：應(yīng)盡量選用新鮮天然食品，避免食用含食品添加劑、色素、防腐劑的食品以及熟食。水果等要洗凈后才食用，以避免農(nóng)藥殘留。

2. 避免吃含咖啡因的食品：準(zhǔn)備懷孕的女性不要過多飲用咖啡、茶以及其他含咖啡因的飲料和食品。某些國外專家研究認(rèn)為，咖啡因能改變女性體內(nèi)雌、孕激素的比例，間接抑制受精卵在子宮內(nèi)的著床和發(fā)育。

3. 停止酗酒、吸煙，并遠(yuǎn)離二手煙：眾多研究表明，酗酒、吸煙會(huì)導(dǎo)致低體重兒、流產(chǎn)及產(chǎn)婦產(chǎn)后行動(dòng)障礙。男性若經(jīng)常飲用葡萄酒、啤酒或烈酒，會(huì)降低睪丸激素分泌量，增加精液中不良精子的數(shù)量。煙草內(nèi)的尼古丁及醇類物質(zhì)對(duì)睪丸生精上皮有直接毒性，可引起精子發(fā)育畸形、數(shù)量減少，影響胎兒發(fā)育。

4. 避免吃腌制食品：這類食品雖然美味，但內(nèi)含亞硝酸鹽、苯丙芘等，對(duì)身體不利。

孕前女性適宜食物

1. 遵循健康的飲食計(jì)劃：健康飲食要求膳食均衡，避免高脂肪和高糖食物，如蛋糕和餅干等。最好讓體重接近推薦值，因?yàn)檫^重或過輕都會(huì)降低受孕機(jī)會(huì)。

2. 補(bǔ)充維生素：均衡膳食能滿足大部分營養(yǎng)需求，但一些專家認(rèn)為即使飲食健康的人也可能需要額外補(bǔ)充。吃含維生素C的食物，如水果或蔬菜，或在吃富含鐵的飯菜時(shí)喝一杯果汁，有利于身體對(duì)鐵的吸收。不過，維生素補(bǔ)充劑只是強(qiáng)化身體，不能替代健康飲食，且一些非處方補(bǔ)充劑含大劑量維生素和礦物質(zhì)，可能對(duì)胎兒有害。

3. 多吃富含葉酸的食物：葉酸是一種維生素B，人人都需要更多葉酸，它能降低心臟病、中風(fēng)、癌癥、糖尿病等疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)，還能減少寶寶患有神經(jīng)管出生缺陷（如脊柱裂）的風(fēng)險(xiǎn)。

結(jié)論：孕前女性需保證飲食健康科學(xué)，明確禁吃食物，選擇適宜食物，以利于受孕和胎兒健康發(fā)育。