備孕期間女性的注意事項及飲食建議

備孕注意要點

備孕期間男女雙方都需留意，但女性更要重視懷孕禁忌，因為寶寶在母體內從媽媽血液中吸收營養(yǎng)，準媽媽的生活與飲食習慣直接影響寶寶發(fā)育。以下是具體注意事項：

• 神養(yǎng)：保持心情愉快、性格開朗，可增強機體免疫力，促進骨髓造血功能，讓皮膚紅潤有光澤。
• 睡養(yǎng)：保證充足睡眠、精力和體力，做到起居有時、娛樂有度、勞逸結合。養(yǎng)成科學健康的生活方式，如不熬夜、不偏食、不吃零食、戒煙限酒，不在特殊生理階段同房。
• 動養(yǎng)：經(jīng)常參加體育鍛煉，如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，能增強體力和造血功能。
• 食養(yǎng)：適當多吃富含“造血原料”的食物，如優(yōu)質蛋白質、必需微量元素鐵和銅、葉酸和維生素B12等，包括動物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆制品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮蔬果。
• 藥養(yǎng)：貧血者可進補養(yǎng)血藥膳，如黨參15克與紅棗15枚煎湯代茶飲；麥芽糖60克與紅棗20枚加水煮熟食用；首烏20克、枸杞20克、粳米60克、紅棗15枚、紅糖適量煮成的仙人粥，有補血養(yǎng)血功效。
• 人養(yǎng)：老公或家人要常陪伴、關心和愛護準媽媽，這很重要。

備孕飲食推薦

• 山藥：有補腎之功，對肺和脾的補益效果明顯，孕前孕后都適用，孕后可養(yǎng)胎。
• 核桃：中醫(yī)有“以形補形”理論，核桃仁形似腦，能補腦，長期吃核桃可補養(yǎng)腎精、延緩衰老。
• 枸杞：補充腎精能力強，一天吃20克，嚼著吃比泡水好。
• 豆類及禽蛋：能增加體內產(chǎn)生腎精和卵子的物質儲備及能力。紅皮蛋偏補血，白皮蛋偏補氣，蛋清偏補陽，蛋黃偏滋陰，補腎選紅皮蛋蛋黃較好。

為懷上健康寶寶，女性備孕時要保證營養(yǎng)跟上，體質差的女性更要在備孕期間營養(yǎng)均衡，不吃垃圾食品，早睡早起，加強鍛煉。