男性備孕飲食安排及注意事項

男性備孕飲食的重要性

如今，眾多男性希望在備孕期創(chuàng)造高質量精子，助力妻子受孕，以孕育健康聰明的寶寶，因此備孕期間的飲食愈發(fā)受到重視。男性在備孕過程中，合理的飲食安排至關重要。

男人備孕飲食安排要點

• 要補鋅：鋅是精子代謝必需物質，對優(yōu)質精子的形成不可或缺。含鋅較多的食物有牡蠣、貝類、麩皮、動物肝臟、蝦、牛奶、豆制品、蓮子等。
• 要補DHA：通常認為DHA是小孩需要補充的，實則育齡男性也很需要。若男性缺乏DHA，即便精子游到卵子身邊也難以結合。DHA無法在人體合成，需通過飲食補充，富含DHA的食物有三文魚、沙丁魚、青口等。
• 要補維生素E：中國營養(yǎng)學會推薦育齡男性維生素E攝取量為14毫克/天，因為維生素E的攝入與精子形狀相關。富含維生素E的食物有麥芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦木、扁桃仁、美國大杏仁、榛子、花生、菠菜。

殺精食物

• 豆腐：豆腐屬豆制品，大豆中的黃酮是植物雌性激素，會使男性體內雄性激素水平下降，抑制精子生成。
• 燒烤：燒烤為增味添加不少香料，食物燃燒會產生有害物質，常吃不僅有害健康，還會影響精子質量。
• 酒：酒精對精子影響大，過量飲酒時，酒精隨血液到達睪丸，一是損害精子，二是使血管擴張、血液淤積，溫度升高不利于精子生成。備孕男性應少喝酒，避免大量酗酒。

綜上所述，男性備孕飲食要點在于補充鋅、DHA、維生素E等必備營養(yǎng)物質，這對精子生成意義重大，有助于創(chuàng)造高質量精子，利于女性受孕；同時要避免食用豆腐、燒烤、酒等殺精食物。