備孕相關(guān)知識：男性吸煙與適合的運(yùn)動

男性備孕能否吸煙

在生活中，許多人重視生活品質(zhì)，備孕時也力求做到最好，對吸煙問題尤為慎重。眾所周知，吸煙對生育影響較大，很多女性備孕時會戒煙，那男性備孕可以吸煙嗎？男性吸煙時間越長、量越多，精子數(shù)量越少，畸形幾率更高，活力也明顯下降。煙草中的鉻對精子有強(qiáng)烈殺傷能力，尼古丁和多環(huán)芳香烴類化合物可引起精子形態(tài)改變。酒精同樣對精子有直接殺傷力，男性酗酒時畸形精子、死精子比例更高。所以，備孕男性要注意戒煙酒。

備孕適合的運(yùn)動

有氧運(yùn)動增強(qiáng)心肺功能

有氧運(yùn)動是最有效的孕前運(yùn)動方式。其特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間長。通過有氧運(yùn)動，氧氣能充分分解人體內(nèi)的糖分，消耗體內(nèi)脂肪，還能增強(qiáng)和改善心肺功能。每次有氧運(yùn)動需堅持30 - 60分鐘，每周堅持2到3次。有氧運(yùn)動種類繁多，如快步走、慢跑、游泳、騎自行車、健身操以及各種球類運(yùn)動等，備孕期人群可根據(jù)年齡和自身身體狀況選擇合適的運(yùn)動項(xiàng)目。

散步是最簡單的有氧運(yùn)動

散步可使全身關(guān)節(jié)筋骨得到適度運(yùn)動，加之輕松的情緒，能使人氣血流通，經(jīng)絡(luò)暢達(dá)，利關(guān)節(jié)而養(yǎng)筋骨，暢神志而益五臟。散步不僅可以健身，還能增強(qiáng)免疫力，防病治病，是一種簡便易行、行之有效的孕前運(yùn)動方式。

散步的要領(lǐng)

散步前應(yīng)全身放松，適當(dāng)活動肢體，調(diào)勻呼吸，保持平靜和緩。保持全身放松是增強(qiáng)散步鍛煉效果的重要步驟，全身過于拘束緊張，筋骨無法松弛，肌肉關(guān)節(jié)也得不到輕松運(yùn)動。

綜上所述，吸煙對男性和女性傷害相似，會影響肺部及生殖器官健康和精液質(zhì)量，男性備孕期間應(yīng)戒煙，最好今后也不吸煙，因?yàn)槲鼰煂胰艘灿休^大傷害。