男性備孕指南：飲食與生活方式建議

男性備孕期間的重視情況

不少男性在備孕期間十分重視，會(huì)戒掉不良嗜好，還會(huì)在飲食上進(jìn)行調(diào)整，選擇有助于備孕的食物。飲食調(diào)整是提升備孕成功幾率的方法之一。

有助于男性備孕的食物

• 海帶：對(duì)放射性物質(zhì)有特別的親和力，其膠質(zhì)能促使體內(nèi)放射性物質(zhì)隨大便排出，減少積累和誘發(fā)人體機(jī)能異常的物質(zhì)。
• 春韭：又稱起陽(yáng)草，富含揮發(fā)油、硫化物、蛋白質(zhì)、纖維素等營(yíng)養(yǎng)素，能溫中益脾、壯陽(yáng)固精，其粗纖維可幫助吸煙飲酒者排泄體內(nèi)毒素（孕婦慎用韭菜）。
• 海魚：含多種不飽和酸，能阻斷人體對(duì)香煙的反應(yīng)，增強(qiáng)身體免疫力，還是補(bǔ)腦佳品。
• 豆芽：貴在“發(fā)芽”，無(wú)論黃豆、綠豆，豆芽中所含多種維生素能消除身體內(nèi)的致畸物質(zhì)，并促進(jìn)性激素的生成。

男性備孕的做法

1. 多運(yùn)動(dòng)：堅(jiān)持鍛煉可增強(qiáng)體質(zhì)，提高自身免疫力，有利于健康精子的生成。適度運(yùn)動(dòng)有助于舒緩壓力，備孕男性一周運(yùn)動(dòng)3 - 4次，每次1 - 2小時(shí)為宜，可根據(jù)個(gè)人情況調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。
2. 放松心情：男性在備孕期間要多去戶外運(yùn)動(dòng)，常和親人、朋友聊天聚會(huì)，唱歌聽音樂(lè)，學(xué)會(huì)放松心情。
3. 遠(yuǎn)離精子殺手：必須戒煙，長(zhǎng)期抽煙的男性精子畸形率高、活力低；避免持續(xù)高溫，男性睪丸長(zhǎng)期處于持續(xù)高溫狀態(tài)會(huì)抑制健康精子的生成，要少蒸桑拿、泡熱水澡、騎自行車、久坐不動(dòng)、穿緊身褲等。

男性備孕要選擇合適的食物，多吃蔬菜和水果可滿足身體營(yíng)養(yǎng)所需。備孕并非難事，很多夫妻備孕1 - 3個(gè)月就成功了。

結(jié)論：男性備孕可從飲食和生活方式兩方面入手，選擇適宜食物，保持良好生活習(xí)慣，能提高備孕成功率。