備孕營養(yǎng)補充指南

補充維生素A的重要性及來源

準爸爸準媽媽在備孕期補充足量維生素，能將身體調(diào)整到最佳狀態(tài)，使未來寶寶抵抗力強、少生病且健康漂亮。維生素A對備孕尤為重要，以下是其獲取途徑：

• 動物及植物性食物來源：主要食物來源有各種動物肝臟、魚肝油、魚卵、帶魚、鱔魚、螃蟹、牛奶、禽蛋、核桃仁、綠豆、蠶豆等。有些蔬菜和水果雖不含維生素A，但富含β - 胡蘿卜素，它進入人體后可轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A，且不會因過量攝食造成維生素A累積中毒。
• 富含β - 胡蘿卜素的蔬果：蔬菜如菠菜、芹菜、茼蒿、韭菜、雪里蕻、油菜、莧菜、西藍花、甘藍、香菜、青椒、胡蘿卜、豌豆苗、南瓜、洋蔥；水果如杏、芒果、哈密瓜、香蕉等。

備孕應均衡補充的其他營養(yǎng)元素

1. 熱能：在每天供給正常成人所需的2200千卡基礎上，額外增加400千卡，用于性生活消耗并為受孕積蓄能量，以實現(xiàn)“精強卵壯”，為受孕和優(yōu)生創(chuàng)造條件。
2. 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：男女雙方每天應在飲食中攝取40 - 60g優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，保證受精卵正常發(fā)育。
3. 脂肪：脂肪是機體熱能主要來源，其所含必需脂肪酸是構成機體細胞組織不可或缺的物質(zhì)，增加優(yōu)質(zhì)脂肪攝入對懷孕有益。
4. 無機鹽和微量元素：鈣質(zhì)、鐵、鋅、銅等元素可構成骨骼、制造血液、提高智力、維持體內(nèi)代謝平衡。
5. 維生素：適量補充有助于精子、卵子及受精卵發(fā)育成長，但過量的脂溶性維生素對身體有害。

備孕生活建議

備孕期間，除補充營養(yǎng)元素外，還應保持良好作息習慣，不熬夜、不抽煙不喝酒，避免進行有損健康的活動，讓身體保持健康年輕狀態(tài)。

總之，備孕是一個需要全面規(guī)劃和精心準備的過程，合理補充各類營養(yǎng)元素和保持健康生活方式，有助于孕育健康寶寶。