備孕：DHA與葉酸的選擇及含葉酸食物推薦

備孕時DHA與葉酸的選擇

在當今時代，人們越發(fā)關(guān)注如何讓寶寶擁有更好的先天資質(zhì)，通過攝入必要物質(zhì)來提升寶寶身體素質(zhì)是一種可行方法。孕媽媽們常糾結(jié)于DHA和葉酸哪個對寶寶更好。實際上，葉酸主要用于預(yù)防胎兒腦神經(jīng)管畸形，DHA在孕期和哺乳期服用，有助于寶寶大腦智力和視力發(fā)育，還能有效降低產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生幾率。兩者作用功效不同且不沖突，完全可以一起服用。需要注意的是，葉酸要認準國家推薦的0.4毫克小劑量增補劑，DHA建議選擇馬泰克的藻油DHA，以確保安全。

備孕時葉酸的攝取方式

確定補充葉酸后，有食補和服用葉酸補充劑兩種攝取方式。食補是從富含葉酸的食物中獲取天然葉酸，但效果不如藥補明顯，一般建議服用葉酸補充劑。

含葉酸的食物

• 新鮮水果：草莓、檸檬、杏子、青棗、山楂、櫻桃、橘子、蘆柑、蘋果、梅子等。
• 綠色蔬菜：菠菜、小青菜、油麥菜、扁豆、萵筍、葫蘆、生菜、空心菜、胡蘿卜、蘑菇等。
• 動物肉類：豬肝、牛肉、羊肉、鴨肝、雞肝、雞肉、蛋黃等。
• 谷物豆類：小麥面粉、米糠、全麥面包、小麥嫩芽、黃豆、杏仁、腰果等。

日常攝入葉酸的重要性

葉酸并非只在備孕時需要補充，平時也應(yīng)注意攝入，以應(yīng)對意外懷孕。這對孕媽媽來說很有必要，可避免意外懷孕時因缺乏葉酸而慌張。

結(jié)論：備孕時DHA和葉酸可一起補充，葉酸可通過服用補充劑和食用富含葉酸的食物攝取，日常也應(yīng)注意葉酸攝入。