30歲備孕全攻略

30歲備孕背景

如今受社會(huì)因素影響，許多朋友接近30歲才計(jì)劃生寶寶或生二胎。30歲后生育有一定好處，如經(jīng)濟(jì)相對(duì)穩(wěn)定，更有能力為生育做準(zhǔn)備，但30歲以后并非女性懷孕的最佳時(shí)期。

30歲備孕須知

• 月經(jīng)期間注意補(bǔ)鐵：月經(jīng)期間，經(jīng)血會(huì)帶走大量鐵元素，而鐵能為卵子提供充足養(yǎng)分。建議女性多吃菠菜、動(dòng)物內(nèi)臟等含鐵豐富的食物，以保障卵子健康。
• 減少油炸高油脂食物攝入：高油脂、油炸食物受大眾喜愛，但其中含有的非生理自然制造的荷爾蒙激素，會(huì)影響卵子品質(zhì)和排卵周期。
• 養(yǎng)成良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣：運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，使體內(nèi)各機(jī)制運(yùn)轉(zhuǎn)更良好，保證荷爾蒙分泌正常，從而保護(hù)卵子。有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是能訓(xùn)練心肺功能的運(yùn)動(dòng)最佳。

30歲備孕營養(yǎng)食譜 - 海帶黃豆煲魚頭

材料

海帶、魚頭、泡發(fā)好的黃豆、枸杞子、適量生姜、適量鹽。

做法

1. 海帶洗凈切片，魚頭去鰓洗凈，生姜切大片。
2. 油鍋燒熱，中火煎魚頭，兩面煎至稍黃后注入清水煮開。
3. 將煮開的魚頭倒入煲內(nèi)，加入海帶、泡發(fā)好的黃豆、生姜片，加蓋小火煲1小時(shí)左右，放入枸杞子，加鹽調(diào)味，再煲10分鐘左右即可食用。

不管在哪個(gè)年齡段備孕都需關(guān)注相關(guān)事項(xiàng)，30歲后精力和卵子質(zhì)量有所下降，更要牢記相關(guān)注意事項(xiàng)，保持適量運(yùn)動(dòng)，才能迎接健康活潑的寶寶。