備孕期間補充葉酸和DHA的相關分析

備孕概述

備孕對于計劃要寶寶的夫妻而言是一個特殊階段。在此期間，夫妻雙方需共同摒棄不良生活習慣，培養(yǎng)良好生活方式，從飲食到生活細節(jié)都要留意，保證營養(yǎng)均衡，避免各類感染。

葉酸相關信息

葉酸屬于維生素B族，也被稱為維生素Bc或維生素M，是水溶性維生素。它是制造紅血球不可或缺的物質，能助力蛋白質代謝。孕婦建議每日攝取量為360 - 400mcg。

從懷孕前三個月到懷孕后三個月補充葉酸，可有效預防胎兒腦神經管畸形；懷孕3個月后繼續(xù)補充，能預防兔唇、先天性心臟病等出生缺陷，對早產、胎兒宮內發(fā)育遲緩、貧血也有良好預防效果；哺乳期補充還能促進乳汁分泌，提高母乳喂養(yǎng)質量。

葉酸的食物來源豐富，蔬菜有胡蘿卜、油麥菜、龍須菜、萵筍、菠菜、番茄、扁豆、豇豆、蘑菇、西蘭花、油菜、小白菜等；水果有橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李子、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃等；動物性食品包括動物的肝臟、腎臟、肉及蛋類，如豬肝、豬腎、牛肉、羊肉、雞蛋等；豆類、堅果類食品有黃豆、豆制品、核桃、腰果、榛子、杏仁、松子等；谷物類有大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。日常注意均衡營養(yǎng)，適當補充葉酸片即可。

DHA相關信息

DHA俗稱腦黃金，是構成腦磷脂、腦細胞膜的基礎，是開發(fā)大腦智商的重要營養(yǎng)物質。不建議單獨補充DHA，孕婦可食用含DHA的奶粉，或經常食用海產品來獲取。

結論

備孕期間補充葉酸和DHA是可行的。備孕及懷孕后前三個月補充葉酸能有效預防胎兒神經系統(tǒng)畸形；DHA不建議單獨補充，可通過飲食如奶粉和魚類等獲取。