備孕期營養(yǎng)補(bǔ)充及注意事項(xiàng)

備孕期能否吃蛋白粉

備孕期間可以吃葉酸和蛋白質(zhì)粉。通常葉酸可在懷孕前三個月開始服用，三個月后可開始吃蛋白質(zhì)粉。

保證充足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要性及食物來源

蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料。合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機(jī)能以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。

• 富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物有深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。
• 高蛋白低脂肪的魚類是備孕期間制造卵子和精子的絕佳食物，女性備孕需多攝入蛋白質(zhì)。一般成年人每天每千克體重應(yīng)攝入蛋白質(zhì)1.0 - 1.5克，準(zhǔn)備要孩子的婦女每天每千克體重應(yīng)攝入1.5 - 2.0克蛋白質(zhì)，為懷孕做好體質(zhì)準(zhǔn)備。
• 男性補(bǔ)充體力、讓精子更有活力，可多吃富含鋅的食物增強(qiáng)精子活動能力。鋅元素主要存在于海產(chǎn)品、動物內(nèi)臟中，豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等也是補(bǔ)鋅食物。

備孕其他注意事項(xiàng)

備孕是夫妻雙方都需要配合的事情，不單單是女性需要調(diào)理。在備孕期間，要保持良好的心情，不要太過著急，同時適當(dāng)增加一些戶外鍛煉，這樣能夠有效提高受孕幾率，為寶寶創(chuàng)造一個更加健康的生長環(huán)境。

結(jié)論：備孕期間合理的營養(yǎng)補(bǔ)充和健康的生活方式對夫妻雙方都很重要，有助于孕育健康寶寶。