備孕與孕期補(bǔ)鈣相關(guān)問題解析

備孕期間的普遍現(xiàn)象與注意事項(xiàng)

備孕期間，夫妻雙方通常都希望早日孕育一個(gè)可愛的寶寶，因此各種補(bǔ)品、湯湯水水成為家常便飯。但實(shí)際上，孕期營(yíng)養(yǎng)需均衡，不宜食用太過油膩的食物，否則不利于消化吸收，還會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)。

備孕多久前需要補(bǔ)鈣

• 懷孕前可去做檢查，若不缺鈣則無(wú)需額外補(bǔ)充。備孕期和平時(shí)差異不大，不用刻意滋補(bǔ)，應(yīng)注意保持飲食營(yíng)養(yǎng)均衡，不偏食挑食，避免食用辛辣生冷食物。
• 適量運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)抵抗力，提高受孕機(jī)率。備孕女性若需補(bǔ)鈣，通過飲食多吃含鈣質(zhì)的食物即可。

孕期補(bǔ)鈣的重要性

• 女性從備孕開始，若身體有缺鈣癥狀，建議每天攝取600毫克的鈣質(zhì)，并停止減肥。因?yàn)榕陨眢w脂肪量的突然增大或減少，會(huì)破壞身體激素平衡。
• 若能從準(zhǔn)備懷孕時(shí)就開始補(bǔ)鈣是非常理想的，此時(shí)人體每天所需鈣量約為800毫克，除從食物中攝取外，需每天額外補(bǔ)充200到300毫克的鈣劑。
• 準(zhǔn)媽媽補(bǔ)鈣最遲不要超過懷孕20周，因?yàn)檫@個(gè)階段是胎兒骨骼形成、發(fā)育最旺盛的時(shí)期。
• 飲食中可適當(dāng)選擇富含鈣的食物，如牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等，基本可滿足鈣的需求。

綜上所述，在孕期和備孕期間，所有微量元素的補(bǔ)充都需適量，在體內(nèi)缺乏時(shí)再補(bǔ)充，以免影響消化和吸收。鈣是骨骼發(fā)育所必需的，若出現(xiàn)腿抽筋等缺鈣情況，需及時(shí)補(bǔ)鈣。