男性肥胖與備孕相關(guān)問(wèn)題及減肥方法

男性肥胖現(xiàn)狀及備孕疑問(wèn)

隨著生活水平提高，加之不良飲食習(xí)慣等因素，肥胖人群日益增多。部分男性常大魚(yú)大肉、酒場(chǎng)不斷，身體迅速堆積大量脂肪，體重持續(xù)上升。當(dāng)進(jìn)入婚后備孕階段，人們不禁會(huì)問(wèn)：男人太胖能備孕嗎？

男性肥胖對(duì)備孕的影響

若男性過(guò)于肥胖，不建議立即進(jìn)行備孕計(jì)劃。肥胖不僅易引發(fā)心血管類疾病，還會(huì)對(duì)精子產(chǎn)生巨大負(fù)面影響。脂肪含量異常（過(guò)多或過(guò)少）可能擾亂性激素正常產(chǎn)生，導(dǎo)致男性精子數(shù)量降低，異常精子所占百分比升高。

適宜備孕的體重指標(biāo)

太胖的男士應(yīng)先實(shí)施減肥計(jì)劃，使體重指標(biāo)趨于正常后再備孕。男性體重指數(shù)控制在正常范圍（20 - 25，體重指數(shù)=體重公斤數(shù)÷身高米數(shù)的平方）時(shí)，最有可能產(chǎn)生大量高質(zhì)量的精子，利于提高備孕質(zhì)量。

男性常規(guī)減肥方法

1. 改掉不健康生活方式：早睡早起，避免熬夜，少抽煙、少喝酒，減少高脂肪、高熱量食物攝入，多吃蔬菜水果。
2. 養(yǎng)成良好進(jìn)食習(xí)慣：節(jié)食減肥不可取，要規(guī)律進(jìn)食一日三餐，尤其不能忽視早餐和午餐。早中餐不規(guī)律易導(dǎo)致晚上過(guò)度饑餓而暴飲暴食，進(jìn)而產(chǎn)生更多脂肪。
3. 選擇健走運(yùn)動(dòng)：健走入門門檻低、運(yùn)動(dòng)傷害小，適合大多數(shù)人，且減肥功效顯著?？稍谏习鄷r(shí)提前1 - 2站下車，以能自在聊天、不上氣不接下氣的速度走到公司。健走時(shí)要腰桿打直、腹部收緊，以鍛煉腹部肌肉。
4. 避免久坐：不要長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前，可利用喝水時(shí)間在辦公室走動(dòng)2 - 3分鐘，并配合腰部扭動(dòng)，燃燒腹部脂肪；在家可增加走動(dòng)時(shí)間。
5. 適當(dāng)器械鍛煉：可適當(dāng)采用器械鍛煉，消耗腹部脂肪，增加肌肉比例。

綜上所述，男性過(guò)于肥胖時(shí)進(jìn)行備孕，無(wú)法保障孕后寶寶的健康。高質(zhì)量備孕需要健康且各項(xiàng)指標(biāo)正常的體魄，因此太胖的男性最好先減肥再備孕。