男性備孕飲食指南

懷孕雖是女性承擔(dān)妊娠過程，但備孕并非女性單方面的事，男性在懷孕過程中也占很大比重，其精子質(zhì)量直接影響懷孕機(jī)率。那么，男性備孕吃什么比較好呢？以下為您詳細(xì)介紹。

適合備孕男性的食物

1. 雞蛋：雞蛋是入腎填精的食物，能為性生活提供補(bǔ)給，恢復(fù)元?dú)?。它屬于高蛋白食物，可消除性生活后的疲勞感，其有效成分在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為精氨酸，提高精子質(zhì)量，增強(qiáng)精子活力，還有補(bǔ)腎壯陽的功效。
2. 鴿肉：白鴿蛋和白鴿肉富含蛋白質(zhì)、維生素和鐵等成分，營養(yǎng)價(jià)值高。白鴿是扶助陽氣的強(qiáng)身妙品，具有補(bǔ)益腎氣、強(qiáng)壯性機(jī)能的作用。
3. 枸杞：枸杞能增強(qiáng)機(jī)體免疫功能和抵抗力，促進(jìn)細(xì)胞新生，降低血中膽固醇含量，抗動(dòng)脈粥樣硬化，改善皮膚彈性，抗臟器及皮膚衰老。常服枸杞子可延緩衰老、美膚益顏及提高性功能。
4. 驢肉：驢肉味道鮮美，是高蛋白、低脂肪、低膽固醇的肉類。中醫(yī)認(rèn)為，驢肉性味甘涼，有補(bǔ)氣養(yǎng)血、滋陰壯陽、安神去煩的功效。驢腎味甘性溫，有益腎壯陽、強(qiáng)筋壯骨的功效。

提高精子質(zhì)量的飲食要點(diǎn)

1. 注重鋅、硒元素的攝入：精子代謝依賴男性體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)，除蛋白質(zhì)外，鋅、硒兩種微量元素最為關(guān)鍵，它們是維護(hù)男性精子健康的核心。很多精子異常及前列腺炎等男科疾病，往往是缺鋅、缺硒造成的。
2. 植物種子：植物種子可養(yǎng)腎補(bǔ)陽，如號(hào)稱“起陽草”的韭菜和韭菜籽，還有山藥、洋蔥、芡實(shí)、枸杞、蓮子、何首烏、板栗、腰果、桑葚等，建議男性多吃。
3. 水產(chǎn)品：鮑魚、泥鰍等水產(chǎn)品是很好的養(yǎng)陽食物，魚、蝦、貝及海藻類食物都富含鋅。例如，100克蟶干含鋅量高達(dá)13.63毫克，赤貝含鋅11.58毫克。
4. 富含胚芽的食物：經(jīng)常吃富含麥胚芽、玉米、全麥粉等食物，可補(bǔ)充B族維生素和維生素E。因?yàn)槿狈S生素E可導(dǎo)致男性性激素分泌量過少。
5. 堅(jiān)果類食物：像松子、芝麻、南瓜子、葵花籽等堅(jiān)果類富含鋅，如100克核桃含鋅高達(dá)12.59毫克，男子應(yīng)多吃這類堅(jiān)果食物。

綜上所述，男女雙方在備孕期間都需注意飲食調(diào)理，懷孕是雙方的責(zé)任，只有雙方共同重視，才能更好地達(dá)到備孕預(yù)期。