備孕期葉酸補(bǔ)充指南

備孕與葉酸補(bǔ)充的重要性

備孕看似簡單，實(shí)則學(xué)問頗多。如今講究優(yōu)生優(yōu)育，備孕期間夫妻雙方注重細(xì)節(jié)和身體健康，有助于生育聰明、健康的寶寶。葉酸在備孕和胎兒發(fā)育中起著關(guān)鍵作用，合理補(bǔ)充葉酸至關(guān)重要。

備孕期葉酸要吃多久

我國營養(yǎng)協(xié)會建議，從懷胎前90天開始補(bǔ)充葉酸，以維持體內(nèi)葉酸水平，為寶寶貯存足夠的葉酸，讓胎兒早期在葉酸充足的環(huán)境中成長。因?yàn)樘涸谀阁w的前四周就開始神經(jīng)管發(fā)育，而孕婦往往在意識到懷孕時(shí)，胎兒神經(jīng)管發(fā)育已閉合，此時(shí)再補(bǔ)充葉酸可能就晚了。一般來說，備孕前三個(gè)月注重葉酸補(bǔ)充，可有效預(yù)防胎兒畸形。

富含葉酸的六大水果

• 西瓜：含胡蘿卜素、維生素、糖、鐵等，有生津、除煩、止渴、解暑熱的功效，但不宜多吃。
• 櫻桃：葉酸含量高，含鐵量也特別高。常食可補(bǔ)充鐵元素，促進(jìn)血紅蛋白再生，防治缺鐵性貧血，增強(qiáng)體質(zhì)，健腦益智。其維生素A含量比葡萄、蘋果、橘子多4 - 5倍。
• 桃子：營養(yǎng)豐富，含多種維生素、果酸和微量元素，含鐵量較高，對缺鐵性貧血有顯著療效。但要適量食用，以免引起拉肚子或上火。
• 梨：除葉酸外，還含大量蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵和葡萄糖、果糖、蘋果酸、胡蘿卜素及多種維生素，有生津止渴、潤燥化痰、潤肺止咳、滋陰清熱的功效。
• 香蕉：富含葉酸，孕媽媽多攝取有助于新生兒血管神經(jīng)發(fā)育。
• 奇異果：葉酸含量較高，還富含維生素C，維生素C能使葉酸穩(wěn)定，提升人體對葉酸的吸收利用率。

葉酸補(bǔ)充方式建議

市面上有很多葉酸片可供選擇，但更建議采用傳統(tǒng)的食補(bǔ)方式，這樣不僅能補(bǔ)充葉酸，還能補(bǔ)充身體所需的其他維生素。

結(jié)論：備孕前三個(gè)月應(yīng)注重葉酸補(bǔ)充，可通過食用富含葉酸的水果等食補(bǔ)方式，為孕育健康寶寶做好準(zhǔn)備。