孕前補充葉酸最高的量有多少
備孕補充葉酸的健康知識
一、孕前補充葉酸最高的量有多少
備孕時補充葉酸是必要的，它對寶寶的神經(jīng)發(fā)育有益。有人認為飲食中的葉酸身體不易吸收，所以需額外補充，但其實通過合理選擇和搭配食物，每天補充400 - 600微克的葉酸并不難，且這個劑量已考慮了食物中葉酸的吸收率，身體內(nèi)對葉酸的實際利用遠低于400微克。
長時間大劑量服用葉酸會干擾人體內(nèi)鋅的代謝，導致缺鋅。準媽媽缺鋅不僅影響自身健康，如出現(xiàn)免疫力下降、加重妊娠反應、食欲減退等，還會影響寶寶的生長發(fā)育。不過，正常飲食同時常規(guī)補充葉酸不會有不良反應。
二、備孕補充葉酸的食譜
1. 菠菜雞煲
材料：雞半只，菠菜100克，冬菇4朵，姜、蔥、冬筍，蠔油、醬油、糖、鹽。
制作方法：將雞洗凈剁成小塊；菠菜洗凈用沸水焯一下切段；冬菇洗凈切塊；冬筍切片。鍋中放油燒熱，用蔥、姜爆香，加入雞塊、冬菇及蠔油翻炒片刻，放料酒、鹽、糖、醬油及冬筍不停翻炒至雞塊完全熟。菠菜放在沙鍋中鋪底，將炒熟的雞塊倒入即可。
2. 水果沙拉
材料：新鮮草莓5個，香蕉1根，櫻桃5顆，橘子1個。
制作方法：將草莓洗凈切成兩半；香蕉去皮切塊；橘子剝?nèi)ネ馄?，櫻桃洗凈后與其他水果一起放入碗中，拌勻后淋上少許沙拉醬即可。
綜上所述，備孕時可通過飲食獲取部分葉酸，也需額外補充，同時要注意控制攝入量，避免因長期大量服用葉酸導致人體缺鋅。
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