男人備孕相關(guān)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充問(wèn)題

男人備孕是否需要補(bǔ)鋅

過(guò)去人們常認(rèn)為備孕只是女方的事，男方無(wú)需努力。但如今觀念改變，越來(lái)越多人意識(shí)到備孕期間男性也需注意，尤其是飲食方面。有研究表明，鋅對(duì)精子生成、提高精子數(shù)量有很大影響。鋅元素缺乏會(huì)使男性性激素分泌減少，導(dǎo)致性功能下降、睪丸縮小，影響精子生長(zhǎng)、成熟，出現(xiàn)精子數(shù)目減少、活力下降、精液液化不良等情況。所以男人備孕需要補(bǔ)鋅。

保健品選擇原則

選擇保健品時(shí)，首先要安全無(wú)害，其次要容易獲得，最后要考慮可能獲得的益處。且所有保健品的攝取都應(yīng)在健康生活、均衡充足營(yíng)養(yǎng)的前提下進(jìn)行，沒(méi)有任何神藥可以替代膳食營(yíng)養(yǎng)。

含鋅食物

食物中，瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃含鋅較豐富，牡蠣含鋅量最高。植物性食物中，豆類、蘿卜、大白菜、花生、小米等含鋅相對(duì)較高。

男人備孕其他營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

• DHA：人體無(wú)法合成DHA，缺了DHA，精子即便游到卵子身邊也無(wú)法結(jié)合，需通過(guò)飲食儲(chǔ)備。主要來(lái)源是較肥的魚，如三文魚、沙丁魚、青口。
• 葉酸：葉酸并非女性專用，備孕男性也需補(bǔ)充，其攝入與精子活力相關(guān)。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦400微克/天，富含葉酸的食物主要有綠色蔬菜和豆類。
• 鋅：鋅的攝入與精子濃度相關(guān)，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)對(duì)育齡男性的鋅推薦攝取量為12.5毫克/天。富含鋅的食物有瘦的紅肉、芝麻、蠔、扇貝、堅(jiān)果、南瓜籽、蝦、酸奶、燕麥等。
• 維生素E：維生素E的攝入和精子形狀相關(guān)，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)對(duì)育齡男性的維生素E推薦攝取量為14毫克/天。富含維他命E的食物有麥芽油、玉米油、葵花籽油、花生、菠菜，全谷物比精制米面含維他命E高，30克葵花籽和30克巴旦木就能達(dá)到每日推薦量。

綜上所述，男人備孕需要補(bǔ)鋅，鋅能促進(jìn)精子生成、增加精子數(shù)量，對(duì)提高女方受孕幾率和胎兒質(zhì)量有幫助，備孕期間男性應(yīng)適當(dāng)多吃含鋅食物。