備孕期男性葉酸補(bǔ)充與運(yùn)動(dòng)建議

備孕期男性是否需要補(bǔ)充葉酸

很多人都知道葉酸能有效防止胎兒神經(jīng)管畸形，女性備孕期間需補(bǔ)充葉酸，但對(duì)于男性在備孕期間是否要補(bǔ)充葉酸存在疑惑。目前，并沒(méi)有要求男性在備孕期間服用葉酸，而女性需要在孕前三個(gè)月及早孕三個(gè)月服用葉酸，這是為了預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。不過(guò)，如果男性想要吃葉酸也是可以的。女性可以從懷孕前三個(gè)月開(kāi)始吃葉酸，一直吃到懷孕后的三個(gè)月，若想整個(gè)妊娠期間都吃，可根據(jù)自身情況決定。此外，男方雖一般無(wú)需使用葉酸，但建議不要熬夜、喝酒抽煙。

備孕期男性適合做的運(yùn)動(dòng)

• 壓力大的男性可每天運(yùn)動(dòng)30 - 45分鐘，以不引起疲勞為準(zhǔn)。鍛煉時(shí)應(yīng)穿寬松衣服，利于散熱。
• 天氣好時(shí)，陪愛(ài)人去戶(hù)外郊游、爬山是不錯(cuò)的選擇。這是既環(huán)保又能舒暢心情的休閑鍛煉方式，還有助于培養(yǎng)夫妻感情。
• 長(zhǎng)時(shí)間騎車(chē)會(huì)使睪丸外囊血管處于危險(xiǎn)之中，建議騎車(chē)時(shí)穿有護(hù)墊的短褲，并選擇減震功能良好的自行車(chē)。
• 劇烈跑步運(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)距離騎車(chē)不適合備孕男性，這類(lèi)運(yùn)動(dòng)使睪丸溫度升高，破壞精子成長(zhǎng)所需的涼爽環(huán)境，降低精子活力，因此鍛煉要適量，不宜過(guò)于激烈。

綜上所述，備孕期女性補(bǔ)充葉酸是必要的，男性可按需補(bǔ)充，同時(shí)男性選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式對(duì)備孕也有積極意義。