備孕期及孕期葉酸補充指南

備孕期沒吃葉酸怎么辦

備孕期間補充葉酸是很多女性都知曉的事，但仍有不少女性因各種原因在備孕時未吃葉酸，發(fā)現(xiàn)懷孕后會很緊張。其實，發(fā)現(xiàn)懷孕后，若在孕3月以內(nèi)，還是有必要吃葉酸的。葉酸對細(xì)胞分裂生長、核酸、氨基酸、蛋白質(zhì)合成起著重要作用，是胎寶寶生長發(fā)育不可或缺的營養(yǎng)素。孕期頭3個月是胎兒神經(jīng)發(fā)育關(guān)鍵時期，孕媽此時缺乏葉酸，易導(dǎo)致胎兒神經(jīng)管發(fā)育缺陷，增加脊柱裂、無腦兒發(fā)生率。

雖然葉酸最好在懷孕前3個月開始吃，直至懷孕后3個月，但意外懷孕的情況不少。孕前沒吃葉酸對胎兒影響不大，因為葉酸廣泛存在于各類食物中，如萵苣、菠菜、番茄、胡蘿卜等新鮮蔬菜；橘子、草莓、櫻桃、香蕉等水果；動物肝臟、腎臟、禽肉及蛋類；豆類、堅果類食品等。平時注意飲食均衡，多吃富含葉酸的食物，就無需擔(dān)心缺乏葉酸傷害到胎兒。

孕期如何補充葉酸

葉酸存在于蔬菜中，多吃蔬菜可補充葉酸。吃蔬菜時，不要長時間高溫炒、煮，避免油炸食物，能生吃的蔬菜盡量洗凈生吃。有些孕婦想從備孕到胎兒出生一直補充葉酸，這沒必要，懷孕3個月之后補充葉酸作用不大。過量攝入葉酸不但不能預(yù)防胎兒畸形，反而易導(dǎo)致孕媽缺鋅，持續(xù)缺鋅可能使小寶寶癡呆。

國家衛(wèi)生部門專家建議，孕婦葉酸攝入量為0.4毫克/天，有神經(jīng)管畸形家族史的孕媽需咨詢醫(yī)生適當(dāng)加量。葉酸補充存在地區(qū)差異，東南沿海女性長期飲食中水果和蔬菜攝入充足，可能不太缺乏葉酸，而內(nèi)陸地區(qū)女性葉酸缺乏情況可能更嚴(yán)重。

結(jié)論：備孕女性最好積極服用葉酸，若未服用，多吃新鮮蔬果也利于補充葉酸，不必過于緊張。