備孕期間營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充指南

備孕是否需要吃DHA

計(jì)劃懷孕時(shí)，備孕是關(guān)鍵，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)元素是其中重要環(huán)節(jié)。但也有人認(rèn)為備孕營(yíng)養(yǎng)均衡夠用即可，不必刻意亂補(bǔ)。那么備孕是否需要吃DHA呢？備孕期媽媽主要是調(diào)節(jié)心理和營(yíng)養(yǎng)狀況，為迎接新生命做好身心準(zhǔn)備。應(yīng)注重營(yíng)養(yǎng)均衡全面，每天保證攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，如適量雞蛋、奶制品、瘦肉、海產(chǎn)等，搭配粗細(xì)糧、新鮮蔬菜，以及鈣鐵鋅等礦物質(zhì)和維生素，尤其要補(bǔ)充葉酸。一般建議懷孕3個(gè)月左右開(kāi)始服用含有DHA的食品或營(yíng)養(yǎng)品。所以備孕期間無(wú)需特意補(bǔ)充DHA，主要應(yīng)補(bǔ)充葉酸和維生素E，DHA可在懷孕2 - 3個(gè)月后通過(guò)魚(yú)油補(bǔ)充，具體劑量需咨詢(xún)醫(yī)生。

備孕必須補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)

• 增加蛋白質(zhì)食物攝入：富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物有深海魚(yú)蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。
• 多吃含鈣、含鐵、含鋅豐富的食物。
• 多吃富含維生素的食物并補(bǔ)充多種維生素制劑，如多維片，保持體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)均衡。
• 備孕期間男女雙方都要補(bǔ)充葉酸，它不僅能有效預(yù)防新生兒神經(jīng)管畸形，還能提高男性精子質(zhì)量。

綜上所述，備孕期間沒(méi)必要補(bǔ)充DHA，應(yīng)在孕初期補(bǔ)充。備孕女性要記住，除DHA外，葉酸也需補(bǔ)充至孕初期三個(gè)月。