備孕期是否需要吃DHA

備孕期的營養(yǎng)需求與準(zhǔn)備

處在備孕期的女性，需攝入不同類型營養(yǎng)成分以提升身體健康狀態(tài)，同時調(diào)理可能影響受孕的身體不適癥狀，增強(qiáng)肌體活力，提高受精卵結(jié)合和著床的成功率。很多女性還會針對性補(bǔ)充對胎兒生長發(fā)育有益的微量元素。備孕期媽媽主要調(diào)節(jié)自身心理和營養(yǎng)狀況，以良好身心狀態(tài)迎接新生命。要注重營養(yǎng)均衡全面，每天保證攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，如適量雞蛋、奶制品、瘦肉、海產(chǎn)，搭配粗細(xì)糧、新鮮蔬菜，補(bǔ)充鈣鐵鋅等礦物質(zhì)和維生素，尤其是葉酸。建議懷孕后，最好在孕3個月左右開始服用含有DHA的食品或營養(yǎng)品。

DHA的作用

• DHA是一種脂肪酸，在增強(qiáng)記憶與思維能力、提高智力方面作用顯著。人群流行病學(xué)研究表明，體內(nèi)DHA含量高的人心理承受力較強(qiáng)、智力發(fā)育指數(shù)也高。人體維持組織正常功能需充足脂肪酸，缺乏可引發(fā)生長發(fā)育遲緩、皮膚異常鱗屑、智力障礙等癥狀。亞油酸ω6、a - 亞麻酸ω3是人體不能自身合成、需從食物攝取的必需脂肪酸。
• 人的記憶、思維能力取決于腦細(xì)胞、突觸等神經(jīng)組織功能，即信息在神經(jīng)系統(tǒng)內(nèi)的傳遞范圍、方向和作用。DHA在神經(jīng)組織脂肪含量中約占25%，突觸是控制信息傳遞的關(guān)鍵部位，由突觸膜和間隙組成，DHA有助于其結(jié)構(gòu)完整和功能發(fā)揮。膳食中長期缺乏DHA，突觸膜中含DHA的PL會減少，結(jié)構(gòu)被破壞，影響信息傳遞和思維能力。

DHA的食物來源及補(bǔ)充建議

DHA作為促進(jìn)胎兒大腦生長發(fā)育的微量元素，在很多日常飲食中大量存在，尤其是深海魚類和一些蝦類，富含DHA。備孕或懷孕期間女性可適量食用以補(bǔ)充身體所需DHA。不過，備孕或懷孕期間是否進(jìn)食DHA，也可根據(jù)醫(yī)生建議。

結(jié)論：備孕期女性主要做好營養(yǎng)均衡和心理調(diào)節(jié)，懷孕后孕3個月左右可考慮補(bǔ)充DHA，日?？赏ㄟ^食用深海魚和蝦等食物獲取，補(bǔ)充時應(yīng)遵循醫(yī)生建議。