備孕期間的營養(yǎng)補充與注意事項

男士吃復合維生素備孕好嗎

備孕期間，很多人對營養(yǎng)補充存在疑問。一般認為備孕和孕早期需補充葉酸，它能有效防止胎兒畸形。孕期對葉酸的需求量比常人多4倍，僅靠飲食無法滿足，需額外補充。而對于復合維生素，并不建議男士長期、刻意補充。經(jīng)常食用維生素對人體并非完全有益，應吃一段時間停一段時間。像鈣片和維生素之類的，可以在孕中期和孕晚期補充。其實，只要一日三餐飲食合理，營養(yǎng)通常能滿足需求。多種維生素可適當補充，例如吃含維生素C的食物（水果或蔬菜），或在吃富含鐵的飯菜時喝一杯果汁，都有利于身體對鐵的吸收。因為食物與男女的生殖能力都有關系，夫妻雙方堅持膳食平衡，能提高受孕和孕育健康寶寶的機會。

備孕的營養(yǎng)需求

• 水果和蔬菜：可以是新鮮的、冷凍的、罐裝的、干的，或一杯果汁等，一天至少吃5份。
• 碳水化合物食品：如面包、面條、大米、土豆等。
• 蛋白質：如瘦肉、雞肉、魚、蛋、豆類（扁豆和豌豆）等。
• 魚：每周至少吃兩次，包括一些高脂魚，但每周吃高脂魚的次數(shù)不能超過兩次。新鮮金槍魚（罐裝金槍魚不算油性魚）、鯖魚、沙丁魚、鱒魚等都是高脂魚。
• 奶制品：如牛奶、奶酪、酸奶等，這些食物富含鈣。
• 富含鐵的食物：如牛羊肉、豆類、干果、面包、綠色蔬菜、強化早餐麥片等，備孕時食用能增加鐵資源。

綜上所述，備孕期間葉酸的補充很關鍵，其他營養(yǎng)物質通過正常飲食基本能滿足，無需刻意補充維生素。同時要保證基本蛋白質的充足供應，多吃新鮮蔬菜和水果，適當運動，保持良好心情。