男士備孕營養(yǎng)素相關(guān)介紹

男士備孕的重要性

在備孕過程中，男士備孕至關(guān)重要，如同優(yōu)良種子才能孕育出豐滿果實。男士在備孕期間需要進(jìn)行營養(yǎng)素的補充。

男士備孕營養(yǎng)素及作用

• 補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是細(xì)胞重要組成部分，也是生成精子的重要原材料。合理補充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機能以及提高男性精子的數(shù)量和質(zhì)量。不過要充足不過量，蛋白質(zhì)長期攝入過量，易破壞體內(nèi)營養(yǎng)均衡，造成維生素等多種物質(zhì)攝入不足，對受孕不利。一般要求優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（動物性蛋白質(zhì)和大豆蛋白質(zhì)）應(yīng)占膳食蛋白質(zhì)總量的30% - 50%。
• 補充鋅硒：人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對男性生育力十分重要，常見的鋅、硒等元素參與男性睪丸酮的合成和運載活動，幫助提升精子活動能力以及受精等生殖生理活動。缺鋅會使精子數(shù)量減少，畸形精子數(shù)量增加，精子活動能力以及性功能、生殖功能減退，甚至造成不育；缺硒會使精子活動所需的能量來源減少，精子活動力下降。

含男性備孕營養(yǎng)素的食物來源

• 蛋白質(zhì)食物來源：魚蝦、牡蠣、瘦肉、雞蛋、大豆及其制品等。尤其是海產(chǎn)品，不僅污染程度低，還含有促進(jìn)大腦發(fā)育和增進(jìn)體質(zhì)的DHA、EHA等營養(yǎng)元素，對準(zhǔn)爸爸們十分有益。
• 鋅硒食物來源：含鋅較高的食物有貝殼類海產(chǎn)品、動物內(nèi)臟、谷類胚芽、芝麻、蝦等；含硒較高的食物主要有海帶、墨魚、蝦、紫菜等海產(chǎn)品。鋅和硒可根據(jù)每日膳食營養(yǎng)素參考攝入量進(jìn)行補充。

補充建議

男士營養(yǎng)素的補充建議從上述各種食物中攝取，這是最天然綠色無污染的方式。備孕期間切記不能亂吃營養(yǎng)補品等具有藥性的東西，以免適得其反，不對癥亂補會對身體造成不必要的負(fù)擔(dān)或損害。

結(jié)論：男士備孕期間合理補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鋅硒等營養(yǎng)素，從天然食物中攝取是關(guān)鍵，要避免亂補。