備孕與孕期葉酸補(bǔ)充及白領(lǐng)女性備孕注意事項(xiàng)

葉酸補(bǔ)充的重要性及需求

葉酸對(duì)于備孕中和懷孕中的女性至關(guān)重要，幾乎所有女性在備孕和懷孕時(shí)都會(huì)補(bǔ)充葉酸，因?yàn)樗茴A(yù)防胎兒畸形。人體內(nèi)葉酸總量約5 - 6毫克，且人體無(wú)法自行合成，只能從食物中攝取消化。寶寶在母體內(nèi)生長(zhǎng)發(fā)育，媽媽的葉酸會(huì)通過(guò)胎盤(pán)轉(zhuǎn)運(yùn)給寶寶，隨著胎盤(pán)組織與子宮不斷增長(zhǎng)，葉酸需求量增大，若不有意識(shí)補(bǔ)充，葉酸水平會(huì)降低。

補(bǔ)充葉酸的方法

食物補(bǔ)充

補(bǔ)充葉酸應(yīng)先從天然食物開(kāi)始，動(dòng)物肝、腎以及綠葉蔬菜中葉酸含量豐富，可讓這些食物常出現(xiàn)在餐桌上。同時(shí)，孕媽媽要改變烹制習(xí)慣，減少葉酸流失，加強(qiáng)富含葉酸食物的攝入。

服用葉酸片

備孕前三個(gè)月開(kāi)始服用葉酸片，一直吃到孕三個(gè)月。平時(shí)食物蔬菜中也含有一定量葉酸。

白領(lǐng)女性備孕注意事項(xiàng)

飲食講究

• 少吃油炸食品、動(dòng)物脂肪、甜食及刺激性食品。
• 多吃蔬菜、水果、粗糧、黑黃豆。
• 多吃核桃、黑芝麻、黑木耳、蘑菇。
• 多飲用綠茶，多吃粗纖維含量高的水果及蔬菜。

生活規(guī)律

白領(lǐng)女性要學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合，保證充足睡眠，避免熬夜。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

女性可適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，如快走、慢跑，增強(qiáng)體質(zhì)和對(duì)疾病的抵抗力。

綜上所述，備孕女性應(yīng)從孕前三個(gè)月開(kāi)始補(bǔ)充葉酸至孕后三個(gè)月，優(yōu)先從富含葉酸的食物中獲取，同時(shí)白領(lǐng)女性備孕時(shí)要在飲食、生活和運(yùn)動(dòng)方面多加注意。