葉酸補充相關知識

葉酸是胎兒發(fā)育過程中不可或缺的營養(yǎng)物質(zhì)，孕婦葉酸缺乏易導致胎兒發(fā)育畸形，所以孕媽媽需及時補充葉酸。以下為你詳細介紹葉酸補充的時間、食物來源等內(nèi)容。

葉酸補充時間

一般建議孕前三個月開始補充葉酸，孕后三個月停止，每天一片，以保障胎兒神經(jīng)管良好發(fā)育。若某天忘記吃，無需第二天補上，因適當攝取葉酸即可。

很多女性意外懷孕，孕前三個月未補充葉酸，其實不必過于擔心。補充葉酸是為防止體內(nèi)維生素缺乏，引起胎兒神經(jīng)管發(fā)育不完善，即使孕后補充也來得及。懷孕前3個月和懷孕后3個月這半年是補充葉酸的關鍵時期。而且，即便及時服用葉酸片，體內(nèi)葉酸含量也無法短時間迅速提高，所以建議整個孕期持續(xù)補充葉酸。因為隨著寶寶在母體成長發(fā)育，母體紅細胞增長、乳房變化、寶寶DNA生成、胎盤形成等都需要大量葉酸。若葉酸含量不足，會造成胎兒畸形、早產(chǎn)、發(fā)育遲緩等，孕婦則可能出現(xiàn)胎盤早剝、紅細胞性貧血、妊娠高血壓等癥狀。

富含葉酸的食物

• 五谷根莖類：包括黃豆等豆制品，大麥、小麥等五谷類食品，以及毛栗子、松子、核桃等堅果類。
• 蔬菜類：深色系蔬菜最佳，如蘆薈、綠色椰花、菠菜等。
• 肉類：雞蛋、雞肉、牛羊肉等以及動物內(nèi)臟（雞肝、豬肝等）。雞肝有“葉酸冠軍”之稱，吃50g雞肝可獲取586.1微克葉酸，還有明目護膚效果，適合準媽媽食用。
• 水果類（保證新鮮）：如葡萄、檸檬、楊梅、香蕉等。

補充葉酸對胎兒意義重大，懷孕頭三個月是胎兒神經(jīng)管發(fā)育時期，此時缺葉酸易影響胎兒發(fā)育。孕媽媽除服用葉酸藥物補充外，還應在日常飲食中多攝入富含葉酸的食物。

結論：孕媽媽要重視葉酸補充，合理安排補充時間并通過食物攝取葉酸，以保障胎兒健康發(fā)育。