備孕期間男性的生活與飲食建議

抽煙喝酒問題

抽煙喝酒常被認為是男性的喜好，如今一些十幾歲小男生會背著大人偷偷抽煙。喝酒尚可少喝或戒掉，但很多人覺得煙必不可少，有“飯后一支煙，賽過活神仙”的說法。然而在備孕期間，若夫妻經(jīng)常在一起，抽煙對胎兒發(fā)育有影響，易導致胎兒發(fā)育異常，所以備孕期男性最好不要經(jīng)常吸煙。

運動建議

備孕期間男性可通過運動提高身體素質(zhì)，如慢跑，它能增強體質(zhì)，是不錯的運動選擇；也可以打羽毛球、乒乓球等。

飲食建議

保證充足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是細胞重要組成部分，也是生成精子的重要原材料。合理補充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有助于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機能，提高精子數(shù)量和質(zhì)量。常見的富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物有深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海產(chǎn)品污染程度低，還含DHA、EHA等促進大腦發(fā)育和增進體質(zhì)的營養(yǎng)元素，但不能超量攝入，否則易破壞體內(nèi)營養(yǎng)均衡，造成維生素等物質(zhì)攝入不足，影響受孕。

合理補充礦物質(zhì)和微量元素

礦物質(zhì)和微量元素對男性生育力很重要，常見的鋅、硒等元素參與男性睪丸酮的合成和運載，能提高精子活動能力及受精等生殖生理活動。鋅可調(diào)整免疫系統(tǒng)功能，改善精子活動能力，體內(nèi)鋅缺乏會導致精子數(shù)量減少、畸形精子增加、性功能和生殖功能減退甚至不育；缺硒會使精子活動能量來源減少，活動力下降。含鋅較高的食物有貝殼類海產(chǎn)品、動物內(nèi)臟、谷類胚芽、芝麻、蝦等；含硒較高的食物有海帶、墨魚、蝦、紫菜等。

不孕不育原因誤區(qū)

很多人認為不孕是女性的原因，若夫妻多年未孕，家里老人常怪罪女方，甚至導致離婚。實際上，男性原因導致不孕的情況占大多數(shù)，多是由平時的不良習慣造成的。

結論：備孕期男性應戒煙，適當運動，合理飲食，改掉不良習慣，以提高生育質(zhì)量。