男性備孕男孩的飲食及注意事項(xiàng)

男人備孕男孩的飲食要點(diǎn)

備孕期間飲食需格外注意，當(dāng)下流行通過(guò)飲食調(diào)理來(lái)助力生育男孩，一般男女雙方需同時(shí)進(jìn)行。男性主要是提高精子數(shù)量、質(zhì)量和活力。

鋅的攝入

鋅的攝入與精子濃度相關(guān)，育齡男性鋅推薦攝取量為12.5毫克/天。富含鋅的食物有瘦的紅肉、芝麻、蠔、扇貝、堅(jiān)果、南瓜籽、蝦、酸奶、燕麥等。也可直接喝金精牡蠣蛋白，很多捐精志愿者體檢不合格會(huì)喝它調(diào)理。

體重與營(yíng)養(yǎng)管理

肥胖和營(yíng)養(yǎng)不良都不利于男性備孕。肥胖會(huì)影響身體性激素分泌，導(dǎo)致精子異常，影響胚胎物質(zhì)基礎(chǔ)，這類(lèi)男性平時(shí)應(yīng)結(jié)合適當(dāng)體育運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、做操等。營(yíng)養(yǎng)不良則無(wú)法為身體及時(shí)提供充足營(yíng)養(yǎng)，直接影響生殖器官功能和生育力。

備孕男人提高精子質(zhì)量的食譜

豬肝炒青椒

材料：豬肝用清水泡1個(gè)鐘后待用；青椒；蔥、蒜、姜、淀粉。做法：青椒洗凈去籽切絲，蔥洗凈切結(jié)，姜洗凈切絲，蒜洗凈切塊。鍋熱后放入豬肝炒1分鐘左右撈出，放入蒜、蔥根、姜爆香，加適量鹽和雞精，放入青椒炒熟即可。

牡蠣粥

材料：鮮牡蠣肉100g、香米100g、五花肉50g、蒜茸1湯匙（15g）、香蔥末1湯匙（15g）、白胡椒粉1/2茶匙（3g）。做法：五花肉切成小片，鮮牡蠣肉清洗干凈，在放了少許醋的水中浸泡20分鐘。大火燒開(kāi)煮鍋中的水，倒入香米，改中火。待米煮至開(kāi)花時(shí)，加入五花肉片、牡蠣肉、鹽，改大火一同煮成咸粥，最后調(diào)入蒜茸、香蔥末、白胡椒粉和香油即成。

男性備孕時(shí)應(yīng)注重提高精子質(zhì)量，避免肥胖，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，多攝入含鋅豐富的食物，也可補(bǔ)充葉酸助力寶寶神經(jīng)發(fā)育。