備孕期間的維生素補充指南

備孕期間是否要吃維生素C

隨著生活水平提升，人們對自身健康愈發(fā)關(guān)注，不少人會通過吃保健品強化營養(yǎng)。備孕人群常疑惑是否要吃維生素C。實際上，備孕可以吃維生素C，但不缺乏時沒必要額外補充。

維生素C能幫助備孕女性改善鐵、鈣和葉酸的利用。它可抑制色素母細胞分泌過量色素，只產(chǎn)生必要量，并將多余色素迅速排出體外，維持正常新陳代謝，其還原作用還能促使色素還原成無色。

若要補充維生素C，可多攝入櫻桃、番石榴、紅椒、黃椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、芥藍菜花、獼猴桃等水果蔬菜。

備孕期間還需補充哪些維生素

維生素E

維生素E是一種脂溶性維生素，又稱生育酚，是主要的抗氧化劑之一。它溶于脂肪和乙醇等有機溶劑，不溶于水，對熱、酸穩(wěn)定，對堿不穩(wěn)定，對氧敏感，油炸時其活性明顯降低。

生育酚能促進性激素分泌，增加男子精子活力和數(shù)量，使女子雌性激素濃度增高，提高生育能力，預(yù)防流產(chǎn)，還可用于防治男性不育癥、燒傷、凍傷、毛細血管出血、更年期綜合癥、美容等方面。

維生素D

維生素D主要起補鈣作用，懷孕后很多媽媽會出現(xiàn)缺鈣現(xiàn)象，因此孕前適量補充很重要。

除強化食品外，天然食物中維生素D含量較低。動物性食品是非強化食品中天然維生素D的主要來源，如含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪中相對較多；瘦肉、奶、堅果中含微量；蔬菜、谷物及其制品和水果含有少量或幾乎沒有維生素D活性。

總之，備孕期間不用過分擔(dān)憂，多吃上述蔬菜水果，保證作息，調(diào)整好身體狀態(tài)，通常能如愿懷孕并生出健康可愛的寶寶。