備孕與孕期維生素B補(bǔ)充指南

備孕需要補(bǔ)充維生素B嗎？

備孕期間，女方補(bǔ)充小劑量的維生素B至關(guān)重要，尤其是葉酸，它可以預(yù)防胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育畸形。對(duì)于男士而言，攝入多元維生素也對(duì)身體有益。一般建議在備孕前三個(gè)月和懷孕后的前三個(gè)月適當(dāng)補(bǔ)充葉酸，以預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。在此期間，要注意休息，勞逸結(jié)合，保持心情愉悅，飲食應(yīng)富有營(yíng)養(yǎng)。同時(shí)，妊娠期不要偏食，飲食要盡可能廣泛多樣化，多吃高蛋白優(yōu)質(zhì)蛋白食物和蔬菜水果，避免喝酒、咖啡，戒煙，遠(yuǎn)離有毒物質(zhì)和輻射源。

吃什么東西補(bǔ)維生素B？

• 維生素B族多存在于谷類(lèi)食品的麩殼中，可通過(guò)多吃五谷雜糧來(lái)補(bǔ)充。其中，維生素B2主要存在于蛋黃、魚(yú)蝦、牛奶等食品中，需多食用這些食物進(jìn)行補(bǔ)充。
• 維生素B廣泛存在于多種食物中，如肝臟、奶類(lèi)、蛋類(lèi)、蔬菜、酵母、蘑菇、花莖甘藍(lán)、全谷及一些水果。
• 通常情況下，只要保持正常飲食且營(yíng)養(yǎng)均衡，人體所需的維生素就能得到正常補(bǔ)充。若擔(dān)心缺乏維生素，可口服多種維生素片。
• 人們可以通過(guò)食用50克的肝臟或者100克的松仁輕松獲得維生素B。需注意，缺乏維生素B7會(huì)導(dǎo)致皮膚病變、出現(xiàn)脫發(fā)現(xiàn)象。

維生素對(duì)于懷孕期間的媽媽身體非常重要，任何一種維生素都需及時(shí)補(bǔ)充，其中維生素B是常見(jiàn)且容易補(bǔ)充卻又易被遺忘的一種，孕期媽媽一定要記得補(bǔ)充維生素B，這對(duì)身體極為有用。