備孕期維生素補充知識

一、備孕期需要補充維生素嗎

維生素對任何年齡段的人都至關(guān)重要，備孕期間更是如此。補充充足的維生素能讓身體機能達(dá)到更好標(biāo)準(zhǔn)，使備孕更輕松。例如，維生素C可幫助準(zhǔn)媽媽提高身體抵抗力；維生素E對寶寶大腦神經(jīng)發(fā)育有良好的促進(jìn)作用；維生素A則有助于寶寶視神經(jīng)發(fā)育。因此，備孕期間應(yīng)多吃富含維生素的食物，如水果蔬菜。

二、備孕期間需要補充哪些維生素

• 維生素A：能保證皮膚組織的正常形態(tài)與功能，維持正常骨骼發(fā)育，備孕女性補充維生素A必不可少。除全乳制品、動物肝臟、腎臟、蛋外，色澤鮮艷的蔬菜和深綠色蔬菜，如芹菜、南瓜、蘿卜等，也富含維生素A。
• 維生素C：可幫助備孕女性改善鐵、鈣和葉酸的利用，其還原作用能促使色素還原成無色。建議多吃櫻桃、黃椒、柿子、青花菜、番石榴、紅椒、草莓、橘子、芥藍(lán)菜花、獼猴桃等水果蔬菜來補充。
• 維生素B1：主要功能是維持神經(jīng)組織、肌肉、心臟活動的正常，保證肌體的正常運作。平時可多食用酵母、燕麥、花生、豬肉、大多數(shù)種類的蔬菜、牛奶等食物。

三、最佳生育年齡參考

女性在23 - 30歲之間是生育的最佳年齡段，這一時期女性全身發(fā)育完全成熟，卵子質(zhì)量高，懷胎生育時分娩危險小，胎兒生長發(fā)育好。男性精子素質(zhì)在30歲時達(dá)到高峰，并能持續(xù)5年的高質(zhì)量。

綜上所述，備孕期間補充維生素尤其是葉酸很重要，對寶寶神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育有益，同時也要補充微量元素，可多吃蔬菜和新鮮水果。