備孕期間除葉酸外還需補(bǔ)充的營養(yǎng)及宜吃食物

一、備孕需額外補(bǔ)充的營養(yǎng)

1. 鐵
   補(bǔ)充原因：鐵能制造更多血紅蛋白供發(fā)育中的胎兒，在孕中晚期可助孕媽預(yù)防妊娠期貧血。
   缺乏后果：會(huì)導(dǎo)致胎兒宮內(nèi)缺氧、智力發(fā)育障礙、分娩時(shí)凝血功能障礙等。
   補(bǔ)充時(shí)期：孕期全程
   營養(yǎng)來源：動(dòng)物肝臟、魚、蛋、豆制品、堅(jiān)果等。
   補(bǔ)充方法：孕早期20mg/天，孕中期24mg/天，孕晚期29mg/天，人體最高耐受量是42mg/天，不可過量補(bǔ)充。
2. 鋅
   補(bǔ)充原因：孕期補(bǔ)鋅可改善孕媽消化功能，維持免疫功能，緩解孕期反應(yīng)，促進(jìn)胎兒正常發(fā)育。
   缺乏后果：可能造成胎兒先天畸形。
   補(bǔ)充時(shí)期：備孕期和孕早期
   營養(yǎng)來源：牛肉、魚、豆腐皮、黃豆、白木耳、白菜、蘋果等。
   補(bǔ)充方法：11.5 - 16.5mg/天，人體最高耐受量是40mg/天，忌過量。
3. 鈣
   補(bǔ)充原因：鈣是骨骼和牙齒發(fā)育必需礦物質(zhì)，胎兒生長發(fā)育尤其骨骼組織發(fā)育需從母體汲取足量鈣。
   缺乏后果：孕媽可能患骨質(zhì)疏松癥、妊娠期高血壓，胎兒可能患先天性佝僂病。
   補(bǔ)充時(shí)期：孕中期和孕晚期
   營養(yǎng)來源：奶類制品、沙丁魚、腐竹、豆類、海帶、芝麻等。
   補(bǔ)充方法：孕早期800mg/天，孕中期和晚期1000mg/天，人體最高耐受量是2000mg/天，勿過量。

二、備孕宜吃食物

1. 蔬菜：莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、胡蘿卜、花菜、西紅柿、龍須菜。
2. 肉類：動(dòng)物肝臟、禽蛋、魚類。
3. 水果：菠蘿、蘋果、桃、杏、葡萄、提子。
4. 海產(chǎn)品：海帶、墨魚、牡蠣、深海魚蝦等。
5. 其他：豆制品、牛奶。

女性備孕期間應(yīng)選有營養(yǎng)、清淡食物，合理安排飲食。總之，備孕期間除葉酸外，還需補(bǔ)充鐵、鋅、鈣等營養(yǎng)，并多吃各類宜吃食物，以保障孕期健康和胎兒正常發(fā)育。