備孕期間適合食用的堅(jiān)果推薦

備孕期間，女性的飲食需注重營養(yǎng)且有助于備孕。實(shí)際上，不少食物能對女性受孕起到幫助，堅(jiān)果中就有很多有利于提高受孕幾率的種類。以下為您介紹備孕期間適合吃的堅(jiān)果。

常見有益堅(jiān)果

• 核桃：富含磷脂，可補(bǔ)腦、健腦、促進(jìn)大腦皮質(zhì)發(fā)育。500克核桃的營養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)于2500克雞蛋或4500克牛奶。其約60%為鈉蛋白，還含賴氨酸、谷氨酸、維生素E等，特別適合備孕期女性。
• 花生：含維他命E 2.93微克和一定量的鋅，能增強(qiáng)記憶力、抗老化、延緩腦功能衰退、滋潤皮膚。蛋白質(zhì)含量高達(dá)30%，營養(yǎng)價(jià)值與雞蛋、牛奶、瘦肉相當(dāng)且易被人體吸收，花生皮還有補(bǔ)血作用。
• 松籽：含有豐富的維生素A和E，是人體必備營養(yǎng)物質(zhì)，還含脂肪酸、油酸、亞麻酸等，其中疲諾斂酸是其他植物沒有的，具有延壽美容、增加體質(zhì)、防癌抗癌的功效。
• 板栗：含有大量淀粉，還有蛋白質(zhì)、脂肪、B族維生素等多種營養(yǎng)成分，是物美價(jià)廉的營養(yǎng)食物。殼類果實(shí)中脂肪含量較低，還可入藥，能健脾益氣、清除濕熱癥狀。

助孕三大堅(jiān)果

1. 榛子：維他命e含量高達(dá)36.43微克，是有效的天然抗氧化食物，能有效延緩衰老、防止皺紋，具有防治血管硬化、潤澤肌膚之功效。營養(yǎng)全面、豐富，常食對心臟病、癌癥、血管病有預(yù)防和治療作用，還可明目健腦。
2. 開心果：越嚼香味越濃，營養(yǎng)豐富。種仁含蛋白質(zhì)約20%，含糖15% - 18%，還可榨油。果仁含維生素e，有抗衰老作用，能增強(qiáng)體質(zhì)。主要含單不飽和脂肪酸，這類脂肪穩(wěn)定，可降低膽固醇含量，減少患心臟病機(jī)會。一次吃10粒開心果相當(dāng)于吃了1.5克單不飽和脂肪。
3. 花生：含維他命e 2.93微克和一定量的鋅，能增強(qiáng)記憶、抗老化、延緩腦功能衰退、滋潤皮膚。

綜上所述，備孕期間夫妻可多吃上述堅(jiān)果，有助于身體更利于受孕，促進(jìn)孕育順利進(jìn)行。