備孕期的牛奶選擇與飲食調(diào)理

一、備孕期喝什么牛奶好

牛奶富含營(yíng)養(yǎng)，是補(bǔ)充鈣質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，老人、小孩和成年人都適宜飲用，備孕人群更應(yīng)重視。牛奶和酸牛奶都是不錯(cuò)的選擇，孕媽每天最好喝兩杯（500毫升）牛奶以保證鈣的吸收。對(duì)于不愛(ài)喝牛奶的孕媽，豆?jié){、酸奶及豆制品也是很好的替代品，這些食物同樣富含鈣。孕前營(yíng)養(yǎng)準(zhǔn)備建議提前3個(gè)月進(jìn)行，同時(shí)要改變不良飲食習(xí)慣，每天補(bǔ)充0.4毫克葉酸，減少食鹽攝入，遠(yuǎn)離高脂肪食物和刺激性飲料。

二、備孕期的飲食調(diào)理

備孕期間的飲食對(duì)寶寶的健康成長(zhǎng)至關(guān)重要，掌握備孕飲食宜忌利于成功懷孕。除多吃蔬菜水果補(bǔ)充葉酸外，還需適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、膠原和富含維生素E的食物。應(yīng)少吃辣和太過(guò)溫?zé)岬氖澄?，女性懷孕后體質(zhì)易變溫?zé)?，清淡飲食為宜，避免不良影響。此外，圓肉、薏仁等食物易導(dǎo)致流產(chǎn)，備孕和孕期最好禁食。一些大醫(yī)院會(huì)為備孕男女推薦專門(mén)的備孕藥膳，通過(guò)食療調(diào)整體質(zhì)，體質(zhì)偏弱、偏虛的人群可先調(diào)理體質(zhì)以達(dá)更好的備孕狀態(tài)。不過(guò)，非體質(zhì)偏弱人群懷孕前無(wú)需大補(bǔ)，如人參、當(dāng)歸等。

備孕期喝牛奶有助于調(diào)理夫妻雙方身體，普通純牛奶是很好的選擇；乳糖不耐受者可選擇酸奶，其更助于腸胃消化。總體而言，備孕前喝奶益處頗多。