備孕期間的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充與準(zhǔn)備事項(xiàng)

備孕期間維生素的補(bǔ)充

維生素對(duì)人體益處極大，備孕媽媽也可通過(guò)吃維生素補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng)。但備孕期間吃維生素有講究，不能隨意吃，對(duì)攝入量有要求。嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，備孕只用服用0.4mg的葉酸片即可，沒(méi)必要刻意補(bǔ)充維生素，因?yàn)榫S生素服用超過(guò)三個(gè)月可能引起不良反應(yīng)，如維生素C服用超三個(gè)月，易引發(fā)膽結(jié)石或腎結(jié)石。所以備孕時(shí)可服用多種維生素片，但要適可而止，大量服用會(huì)起副作用。

懷孕前的準(zhǔn)備事項(xiàng)

1. 補(bǔ)充葉酸及微量營(yíng)養(yǎng)素：根據(jù)自身身體狀況，增加鈣、鐵、維生素A等微量營(yíng)養(yǎng)素?cái)z取。這些營(yíng)養(yǎng)素缺乏不僅影響女性健康，還會(huì)影響胎兒發(fā)育?？烧?qǐng)醫(yī)生診斷，了解自身營(yíng)養(yǎng)狀況，有目的地調(diào)整飲食，增加體內(nèi)含量偏低的營(yíng)養(yǎng)素?cái)z取。
2. 告別煙酒及藥物：吸煙、吸食毒品會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)、早產(chǎn)和低體重出生兒，吸煙還可能影響生殖能力和男性精子數(shù)量，二手煙也會(huì)影響受孕幾率。專(zhuān)家建議孕期避免飲酒，懷孕前最好減少飲酒量，月經(jīng)周期最后兩周不喝酒。
3. 控制體重：體重在正常標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，受孕幾率更高。研究顯示，體重指數(shù)（BMI）低于20或高于30的女性相對(duì)不易受孕，備孕前最好將體重指數(shù)控制在20 - 30之間。
4. 選擇健康食品：選擇健康食品能為寶寶孕育環(huán)境儲(chǔ)備營(yíng)養(yǎng)。每天多吃水果、蔬菜、谷物和富含鈣質(zhì)的食品，如牛奶和酸奶。但鯊魚(yú)、旗魚(yú)、鯖魚(yú)等油性魚(yú)汞含量高，攝入大量甲基汞對(duì)胎兒大腦發(fā)育有害，每周吃這類(lèi)魚(yú)不超兩次。

多吃維生素有益，但過(guò)量攝入會(huì)危害健康。備孕媽媽補(bǔ)充維生素前，建議先到醫(yī)院檢查，根據(jù)醫(yī)生建議補(bǔ)充。

結(jié)論：備孕期間補(bǔ)充維生素要謹(jǐn)慎適量，同時(shí)做好多方面準(zhǔn)備工作，以提高受孕幾率和保障胎兒健康。