男孩子備孕指南：飲食與生活建議

男孩子備孕吃什么補(bǔ)品

1. 保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是細(xì)胞重要組成部分，也是生成精子的重要原材料。合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有助于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機(jī)能，提高精子數(shù)量和質(zhì)量。
2. 合理補(bǔ)充礦物質(zhì)和微量元素：人體內(nèi)礦物質(zhì)和微量元素對(duì)男性生育力影響重大，常見(jiàn)的鋅、硒等元素參與男性睪丸酮合成和運(yùn)載活動(dòng)，能提高精子活動(dòng)能力及受精等生殖生理活動(dòng)。
3. 重視水果蔬菜：水果蔬菜中含有大量男性生殖生理活動(dòng)必需的維生素，高維生素食物對(duì)提高精子成活質(zhì)量幫助很大，男士不應(yīng)忽視。
4. 適量攝入脂肪：性激素主要由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來(lái)，膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含精子生成所需的必需脂肪酸，缺乏會(huì)影響精子生成和性欲。
5. 嚴(yán)格戒煙禁酒：吸煙者正常精子數(shù)減少10%，精子畸變率增加，吸煙時(shí)間越長(zhǎng)，畸形精子越多，精子活力越低。

可以增強(qiáng)精子活力的食物

1. 注重鋅、硒元素的攝入：鋅被譽(yù)為男人的“生命之花”，是構(gòu)成精子代謝、生殖免疫力、荷爾蒙的重要營(yíng)養(yǎng)素；男性體內(nèi)20% - 40%的硒集中在生殖系統(tǒng)，硒有“男人的體內(nèi)黃金”之稱。
2. 植物種子：植物種子可養(yǎng)腎補(bǔ)陽(yáng)，如韭菜和韭菜籽、山藥、洋蔥、芡實(shí)、枸杞、蓮子、何首烏、板栗、腰果、桑葚等。
3. 水產(chǎn)品：鮑魚(yú)、泥鰍等水產(chǎn)品是養(yǎng)陽(yáng)食物，魚(yú)、蝦、貝及海藻類食物富含鋅。
4. 富含胚芽的食物：經(jīng)常吃富含麥胚芽、玉米、全麥粉等食物，可補(bǔ)充B族維生素和維生素E。
5. 堅(jiān)果類食物：松子、芝麻、南瓜子、葵花籽等堅(jiān)果類富含鋅，100克核桃含鋅高達(dá)12.59毫克。

備孕期間男性可多吃促進(jìn)精子活力的鋅、硒元素食物、高蛋白食物、堅(jiān)果類食物及新鮮水果蔬菜，同時(shí)戒除不良生活習(xí)慣，遠(yuǎn)離不健康食品，以提升身體健康狀態(tài)。