備孕調(diào)養(yǎng)與飲食建議

懷孕時講究大補(bǔ)，而備孕階段則重在調(diào)養(yǎng)。從作息到飲食，將媽媽身體調(diào)養(yǎng)至最佳狀態(tài)，以迎接寶寶到來。粥是調(diào)養(yǎng)佳品，以下為備孕期間適合的粥品及湯品：

溫補(bǔ)鵪鶉湯

• 功效：溫腎固脈，可輔助治療體虛、子宮寒冷、不受孕者。
• 配料：鵪鶉2只，艾葉30克，菟絲子15克，川芎10克。
• 制作：鵪鶉宰殺，去毛和內(nèi)臟備用；將3味藥用清水3碗煎至1碗，用紗布過濾取汁，然后將藥汁和鵪鶉用碗裝好，隔水燉熟即可。
• 用法：喝湯食肉，佐餐食。

黑豆糯米粥

• 用料：黑豆30克、糯米60克。
• 做法：將黑豆、糯米洗干凈，放在鍋內(nèi)，加水適量，用溫火煮成粥，每日服用。

杞子二肚湯

• 用料：枸杞子10克、豬肚100克、魚肚30克、調(diào)味料適量。
• 做法：將豬肚洗干凈、切片，魚肚發(fā)開，與枸杞子一同放在鍋中，加上清水適量煮至二肚熟后，可飲湯、吃肚及枸杞子，也可使用調(diào)味料拌服。此湯有助于助孕。

女性備孕注意事項(xiàng)

1. 實(shí)現(xiàn)標(biāo)準(zhǔn)體重：體重超常（偏瘦或偏胖）會降低懷孕幾率。清瘦女性應(yīng)多增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和富脂食物（特別是富含磷脂及長鏈多不飽和脂肪酸）的攝?。环逝峙詰?yīng)在積極減肥運(yùn)動的同時，適當(dāng)控制熱量攝取，少吃油膩、甜膩食品，爭取將體重減到正常。
2. 不要喝咖啡：咖啡影響孕育，每天喝一杯咖啡以上的育齡女性，懷孕可能性只是不喝咖啡者的一半。
3. 不要吃甜食：甜食具有高脂肪、高卡路里的物質(zhì)，常食甜食的女性容易引起體重增加，影響血糖，對懷孕不利。
4. 其他注意：孕前6個月停止服用避孕藥或其他藥物，少接觸有毒有害的環(huán)境，減少與寵物的接觸機(jī)會等。

備孕和懷孕一樣有諸多注意事項(xiàng)，備孕并非易事，準(zhǔn)媽媽們不能因未懷孕就放松，備孕是懷孕過程的重要開端。