備孕期間的健康指南

備孕適宜的新鮮蔬菜

• 蘆筍：富含維生素B、維生素A、葉酸及硒、鐵、錳、鋅等微量元素，含有人體必需的各種氨基酸，且含硒量高于一般蔬菜。
• 油菜：營(yíng)養(yǎng)豐富，維生素C含量高，具有活血化瘀、解毒消腫、寬腸通便、強(qiáng)身健體等功效。
• 萵筍：營(yíng)養(yǎng)成分豐富，葉子中含量更高，含人體所需的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、維生素B和C等。

備孕其他注意事項(xiàng)

1. 保證休息和睡眠：每天保證充足睡眠，免疫系統(tǒng)和荷爾蒙分泌才能正常，利于懷孕?？删毩?xí)瑜伽，放松心情且鍛煉身體。
2. 戒煙戒酒：酒損害精子，煙中有害物質(zhì)殺傷精子，受孕前3個(gè)月應(yīng)停止喝酒、吸煙。
3. 補(bǔ)葉酸：葉酸對(duì)寶寶健康發(fā)育至關(guān)重要，缺乏可能致胎兒大腦發(fā)育不完整或畸形。懷孕前三個(gè)月就要攝入充足葉酸，富含葉酸的食物有莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜等，孕早期每天需補(bǔ)充0.4毫克。
4. 補(bǔ)鈣：鈣是形成骨骼與牙齒的主要成分，胎兒發(fā)育不可缺少且用量多。含鈣高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、海產(chǎn)品、骨頭湯等，備孕時(shí)就應(yīng)開(kāi)始補(bǔ)鈣，每天約800毫克。
5. 運(yùn)動(dòng)鍛煉：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可保證身體健康，為備孕做好身體準(zhǔn)備。

備孕除做好上述方面，最重要的是進(jìn)行備孕前身體檢查，提前發(fā)現(xiàn)不利懷孕因素并及時(shí)治療調(diào)理，確保成功懷孕及孕期母嬰健康。

結(jié)論：備孕是一個(gè)需要綜合調(diào)理的過(guò)程，從飲食到生活習(xí)慣各方面都需注意，做好全面準(zhǔn)備才能迎接健康寶寶的到來(lái)。