備孕飲食：泡面與營(yíng)養(yǎng)食物的選擇

泡面是否適合備孕人群

泡面是常見(jiàn)的速食食品，因其準(zhǔn)備方便、味道多樣、便于攜帶且只需開水即可食用，成為很多人日常儲(chǔ)備食物。但對(duì)于備孕女性而言，處于需要大量補(bǔ)充維生素的階段，那么備孕能否吃泡面呢？答案是備孕期間最好不要吃方便面。方便面屬于油炸食品，調(diào)料中含有大量防腐劑等有害物質(zhì)，本身幾乎沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)，過(guò)量食用還易導(dǎo)致肥胖。

備孕期間適宜的食物類型

富含蛋白質(zhì)的食物

蛋白質(zhì)是構(gòu)成細(xì)胞、健腦以及精子形成的重要成分。孕前蛋白質(zhì)不足，會(huì)影響男性精子質(zhì)量，降低女性受孕幾率；孕期女性蛋白質(zhì)缺乏，會(huì)導(dǎo)致胎兒發(fā)育遲緩，對(duì)大腦和內(nèi)臟發(fā)育不利，甚至可能造成流產(chǎn)或胎兒畸形。因此，孕前需補(bǔ)充足夠蛋白質(zhì)。含蛋白質(zhì)豐富的食物包括：動(dòng)物性食物如深海魚蝦、牡蠣、牛肉、瘦豬肉、雞肉、肝類、蛋、牛奶、乳酪等；植物性食物如黃豆及其制品、大米、小麥、小米、紅薯、花生等。不過(guò)，蛋白質(zhì)攝入不能超標(biāo)，否則易造成體內(nèi)其他營(yíng)養(yǎng)攝入失衡，形成酸性體質(zhì)，影響受孕。成年人每千克體重每天應(yīng)攝入蛋白質(zhì)1 - 1.5克，備孕女性應(yīng)為1.5 - 2克。

富含鋅和硒等微量元素的食物

男性體內(nèi)缺乏鋅會(huì)導(dǎo)致精子數(shù)量減少、畸形率增加，性功能和生殖功能衰退，從而引發(fā)不育；缺硒會(huì)使精子活力下降，無(wú)法與卵子結(jié)合。所以，孕前男性需要多補(bǔ)充鋅和硒元素。

備孕期間夫妻的飲食會(huì)直接影響身體狀態(tài)，應(yīng)多吃營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，以提高精子和卵子質(zhì)量，為胎兒健康發(fā)育奠定基礎(chǔ)，同時(shí)要盡量遠(yuǎn)離泡面這類營(yíng)養(yǎng)不健康的食物。