備孕期男性的飲食與生活建議

備孕總體要求

備孕期夫妻需保證充足休息、攝入充足營(yíng)養(yǎng)并保持高質(zhì)量性生活以促進(jìn)受孕。男性要戒掉不良生活習(xí)慣，遠(yuǎn)離煙酒，調(diào)整規(guī)律作息，多吃新鮮果蔬保證維生素?cái)z入。

備孕男性適宜的水果

• 獼猴桃：其果汁是國家運(yùn)動(dòng)員首選保健飲料，也是老人、兒童、體弱者滋補(bǔ)果品。富含維生素C、A、E，鉀、鎂、纖維素及其他少見營(yíng)養(yǎng)成分，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值遠(yuǎn)超其他水果。含精氨酸，可促使血液循環(huán)順暢，增進(jìn)男性性能力。
• 西紅柿：番茄紅素豐富，能預(yù)防和改善男性前列腺增生、前列腺炎等泌尿系統(tǒng)疾病，改善精子濃度和活力，提高精子質(zhì)量，降低不育風(fēng)險(xiǎn)。
• 香蕉：有清熱解毒等好處，能增加精子活力，提高生育能力。但屬寒性水果，脾胃不好者少吃，胃酸過多者最好不吃。
• 荔枝：營(yíng)養(yǎng)豐富，中醫(yī)認(rèn)為其味甘性溫，有補(bǔ)益氣血、添精生髓等功效，可用于治療病后津液不足、腎虧夢(mèng)遺等癥，也是健身益顏的保健水果。

備孕男性需注意的飲食營(yíng)養(yǎng)成分

1. 充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是細(xì)胞和生成精子的重要原材料，合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機(jī)能以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。如深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海產(chǎn)品污染程度低，含促進(jìn)大腦發(fā)育和增進(jìn)體質(zhì)的DHA、EHA等營(yíng)養(yǎng)元素，對(duì)準(zhǔn)爸爸有益。
2. 合理補(bǔ)充礦物質(zhì)和微量元素：人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對(duì)男性生育力同樣重要，常見的鋅、硒等元素參與男性睪丸酮的合成和運(yùn)載活動(dòng)，幫助提高精子活動(dòng)能力及受精等生殖生理活動(dòng)。鋅可調(diào)整免疫系統(tǒng)功能，改善精子活動(dòng)能力，體內(nèi)鋅缺乏會(huì)引起精子數(shù)量減少、畸形精子增加、性功能和生殖功能減退甚至不育。

結(jié)論

備孕期男性調(diào)整生活作息，讓身體處于健康狀態(tài)，多吃新鮮果蔬保證營(yíng)養(yǎng)攝入，可提升精子活力和質(zhì)量，提高受孕幾率。