備孕營(yíng)養(yǎng)餐計(jì)劃及冬季備孕指南

備孕期間，合理飲食十分重要，補(bǔ)充充足營(yíng)養(yǎng)有助于調(diào)養(yǎng)身體，為孕育健康寶寶創(chuàng)造條件。以下是備孕期間的營(yíng)養(yǎng)餐計(jì)劃及冬季備孕建議。

備孕營(yíng)養(yǎng)餐計(jì)劃

高鈣食物

鈣質(zhì)對(duì)備孕很關(guān)鍵，可分為動(dòng)物性和植物性兩類。動(dòng)物性高鈣食物有牛奶、小魚干、黃豆、吻仔魚、蝦皮、蛤、牡蠣等；植物性高鈣食物有海藻、豆腐、豆干、杏仁、芝麻、海帶、紫菜等。一般來(lái)說(shuō)，動(dòng)物性鈣質(zhì)比植物性鈣質(zhì)更易吸收。推薦食譜：蓮藕干貝豬心湯、白蘿卜排骨湯。

補(bǔ)鐵建議

每天應(yīng)額外補(bǔ)充30 - 50毫克鐵質(zhì)。含鐵量高的食物有蛋黃、肝臟、肉類（牛肉含鐵量最多，其次為豬、雞、魚）、菠菜等。

粗纖維食物

多攝取粗纖維食物并多喝水，可防止便秘。粗纖維含量高的食物包括芹菜、竹筍、梨、蘋果。

飲食禁忌

• 辛辣熱性佐料：如辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等。
• 山楂。
• 含咖啡因的飲料和食品：如茶葉、可樂(lè)。
• 甜食、味精。
• 人參、桂圓。
• 忌過(guò)多進(jìn)食肉類、魚類、蛋類和甜食，忌菜過(guò)咸，忌辛香料、辣椒及燒烤類食物。
• 少吃土豆。

冬季備孕方法

神養(yǎng)

保持心情愉快、性格開(kāi)朗，不僅能增強(qiáng)機(jī)體免疫力，還能促進(jìn)骨髓造血功能，使皮膚紅潤(rùn)有光澤。

睡養(yǎng)

保證充足睡眠、精力和體力，做到起居有時(shí)、娛樂(lè)有度、勞逸結(jié)合。養(yǎng)成科學(xué)健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒煙限酒，不在特殊生理階段同房。

動(dòng)養(yǎng)

經(jīng)常參加體育鍛煉，如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增強(qiáng)體力和造血功能。

食養(yǎng)

女性日常應(yīng)適當(dāng)多吃富含“造血原料”的食物，如動(dòng)物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆制品、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等，這些食物富含鋅蛋白質(zhì)、必需微量元素鐵、銅、葉酸和維生素B12等營(yíng)養(yǎng)。

備孕期間，制定飲食計(jì)劃很有必要，明確補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的種類、數(shù)量以及飲食禁忌，可達(dá)到事半功倍的效果。