男性備孕：鋅硒補(bǔ)充與正確備孕方法

男性備孕為何要補(bǔ)鋅硒

在備孕階段，不僅女性需要調(diào)養(yǎng)身體、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，男性同樣如此。鋅和硒對(duì)男性精子的形成至關(guān)重要，鋅元素與男性精子的質(zhì)量和數(shù)量有關(guān)，而硒元素與男性生育能力相關(guān)，若男性體內(nèi)缺乏硒元素，可能會(huì)引起男性不育。

男人備孕吃什么補(bǔ)鋅硒

• 富含鋅的食物：鋅元素在動(dòng)物性食物中含量較多，其中牡蠣含鋅量最高。此外，動(dòng)物肝臟、瘦肉、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)中鋅含量也較為豐富。在植物性食物中，蔬菜界的黃豆、白菜、茄子、金針菇、菠菜等，水果界的蘋(píng)果，以及堅(jiān)果界的核桃與花生都含有鋅元素。
• 富含硒的食物：芝麻和麥芽是富含硒元素的典型食物，一些海產(chǎn)品如龍蝦、金槍魚(yú)等也含有較多硒。酵母、蛋類(lèi)、動(dòng)物肝臟和腎臟等同樣富含硒元素。雖然硒元素在水果和蔬菜中含量較少，但大蒜和蘑菇中硒含量相對(duì)較多。
• 補(bǔ)鋅硒制劑：通過(guò)食物補(bǔ)充鋅硒元素過(guò)程漫長(zhǎng)，可選擇吸收率較高的補(bǔ)鋅硒制劑，如第四代蛋白鋅硒，其吸收利用率比食物補(bǔ)鋅硒更高，補(bǔ)鋅硒更直接高效。

男性如何正確備孕

• 保持心情舒暢：情緒因素對(duì)男性性功能影響顯著，憂(yōu)郁、煩惱或脾氣暴躁的男性，易造成大腦皮質(zhì)功能紊亂，影響內(nèi)分泌功能、睪丸生精功能以及性功能，進(jìn)而影響精子的產(chǎn)生和質(zhì)量。臨床上對(duì)男性抑郁者進(jìn)行干預(yù)后調(diào)查發(fā)現(xiàn)，其受孕能力由29.9%提高到45.5%。
• 鍛煉身體：身體各項(xiàng)功能正常是孕育寶寶的前提，堅(jiān)持體育鍛煉可強(qiáng)身壯體、增強(qiáng)免疫力，還能放松心情。孕前鍛煉時(shí)間每天不應(yīng)少于15 - 30分鐘，一般最好在清晨進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不建議長(zhǎng)時(shí)間騎車(chē)。

綜上所述，男性備孕時(shí)補(bǔ)充鋅硒元素并采用正確的備孕方式，有助于提高精子質(zhì)量和生育能力，增加受孕幾率。