備孕期間葉酸補充相關(guān)知識

女性備孕補充葉酸的作用

女性在備孕期間服用葉酸，可有效預(yù)防胎兒神經(jīng)中樞系統(tǒng)疾病，避免胎兒出現(xiàn)畸形和發(fā)育不良。大部分有計劃懷孕的女性除在飲食中增加富含葉酸的食物外，還會針對性服用葉酸維生素。

男性備孕吃葉酸的好處

1. 男性體內(nèi)葉酸水平低，會使精液中攜帶的染色體數(shù)量要么過多、要么過少。若卵子和這些異常的精子結(jié)合，可能引起新生兒缺陷，如唐氏綜合征，還會增加女性流產(chǎn)幾率。
2. 希望當(dāng)爸爸的男性可適當(dāng)補充葉酸，如多吃綠葉蔬菜、水果、豆類食物。妻子已懷孕的男性不用過分緊張，因為即便營養(yǎng)不夠的男性，仍有99%的精子是正常的。

哪些食物富含葉酸

含葉酸的食物很多，但葉酸遇光、遇熱不穩(wěn)定，易失去活性，人體真正能從食物中獲得的葉酸不多。如蔬菜貯藏2 - 3天后葉酸損失50% - 70%，煲湯等烹飪方法會使食物中葉酸損失50% - 95%，鹽水浸泡過的蔬菜，葉酸成分也會大量損失。因此孕媽媽要改變烹制習(xí)慣，減少葉酸流失，加強富含葉酸食物的攝入，必要時可補充葉酸制劑、葉酸片、多維元素片。

富含葉酸的食物包括：

• 蔬菜：萵苣、菠菜、番茄、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等；
• 新鮮水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等；
• 動物性食品：動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等；
• 豆類、堅果類食品：黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等；
• 谷物類：大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

葉酸作為促進胎兒正常生長發(fā)育的微量元素，備孕期間夫妻都需按時定量服用，同時攝入富含葉酸的飲食，保證體內(nèi)葉酸含量，可避免胎兒出現(xiàn)異?，F(xiàn)象，利于胎兒出生后健康成長。

結(jié)論：備孕期間夫妻合理補充葉酸及攝入富含葉酸的食物，對胎兒健康成長至關(guān)重要。