懷孕前男人的營養(yǎng)補(bǔ)充與注意事項(xiàng)

備孕營養(yǎng)補(bǔ)充的重要性

為保證優(yōu)生優(yōu)育，如今夫妻備孕時(shí)十分注重準(zhǔn)備工作。除孕前男女雙方身體檢查外，營養(yǎng)補(bǔ)充也極為關(guān)鍵。男性及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)可有效提高精子質(zhì)量。

懷孕前男人需補(bǔ)充的營養(yǎng)

• DHA：人體中DHA最多的三個(gè)器官為大腦、視網(wǎng)膜、睪丸，其影響睪丸生育能力，精子外形、活力及尾巴靈活度都與DHA息息相關(guān)。缺乏DHA，精子即便游到卵子身邊也無法結(jié)合。人體無法合成DHA，需通過飲食儲(chǔ)備，主要來源為較肥的魚，如三文魚、沙丁魚、青口。
• 葉酸：葉酸并非女性專用，備孕男性也需補(bǔ)充，其攝入與精子活力相關(guān)。中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦400微克/天，富含葉酸的食物有綠色蔬菜和豆類，建議一天攝入一斤綠色蔬菜和2兩左右豆制品。
• 鋅：鋅的攝入與精子濃度相關(guān)，中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)對(duì)育齡男性鋅推薦攝取量為12.5毫克/天。富含鋅的食物有瘦的紅肉、芝麻、蠔、扇貝、堅(jiān)果、南瓜籽、蝦、酸奶、燕麥等。
• 維生素E：維生素E的攝入和精子形狀相關(guān)，中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)對(duì)育齡男性維生素E推薦攝取量為14毫克/天。

懷孕前男人的注意事項(xiàng)

• 飲食衛(wèi)生與選擇：注意衛(wèi)生，多吃新鮮少油食品，此類食品水分多、易消化、在胃中停留時(shí)間短；油膩食物難消化，還會(huì)影響食欲。
• 補(bǔ)充維生素和蛋白質(zhì)：夏季新陳代謝旺盛，蛋白質(zhì)、維生素消耗大，人體常處于蛋白質(zhì)缺乏狀態(tài)，應(yīng)適量多吃豆制品、雞蛋、蔬菜、水果。
• 少吃甜食：各種甜食含大量蔗糖、果糖，消化后使血糖濃度增高，會(huì)使人缺乏饑餓感。

精子質(zhì)量直接影響胎兒健康發(fā)育，備孕并非女性一人之事，男性除科學(xué)安排飲食外，還需注意避免食用有害食物，以保障精子質(zhì)量。