備孕期間的飲食與注意事項

蛋白粉備孕能否食用

隨著生活條件改善和男女平等觀念深入人心，女性開始嘗試更多新鮮事物，如健身練出“金剛芭比”身材，而健身常離不開蛋白粉。有孕媽媽會問，備孕期間能否吃蛋白粉。據(jù)了解，備孕可以吃葉酸和蛋白質粉，葉酸可在懷孕前三個月吃，三個月后開始吃蛋白質粉。

備孕食補建議

保證充足優(yōu)質蛋白質

蛋白質是細胞重要組成部分，也是生成精子的重要原材料。合理補充富含優(yōu)質蛋白質的食物，有益于協(xié)調男性內分泌機能以及提高精子的數(shù)量和質量。像深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等都是富含優(yōu)質蛋白質的食物。其中，海產品不僅污染程度低，還含有促進大腦發(fā)育和增進體質的DHA、EHA等營養(yǎng)元素，對準爸爸十分有益。但蛋白質不能超量攝入，過量攝入容易破壞體內營養(yǎng)的攝入均衡，造成維生素等多種物質的攝入不足，并造成酸性體質，對受孕十分不利。

合理補充礦物質和微量元素

人體內的礦物質和微量元素對男性生育力具有同樣重要的影響。最常見的是鋅、硒等元素，它們參與了男性睪丸酮的合成和運載活動，同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。

備孕的禁忌

關注飲食健康

備孕時要選擇新鮮水果和蔬菜，遠離垃圾食品。夫妻雙方都應戒煙戒酒，因為這些可能導致卵子和精子異常，降低生育能力。還可口服一些維生素和葉酸。飲用水盡量選擇瓶裝礦泉水或者純凈水，因為自來水中可能有過量重金屬，會導致生育能力下降或者流產。對于魚類要謹慎選擇，一些魚類如金槍魚、鯊魚和鱒魚等當中可能含有大量的汞。

管理體重和血壓

35歲以后許多女性會發(fā)胖，而肥胖會降低生育能力，還可能讓孕婦在懷孕后患上糖尿病，孕期糖尿病可能造成胎兒過大和新生兒呼吸問題。另外，高血壓會造成胎兒發(fā)育緩慢，以及給孕婦帶來生命危險，所以孕前和孕中都要注意控制血壓。

運動注意事項

備孕期間，蛋白粉對于大多數(shù)愛運動的備孕媽媽來說是可以接受的。愛運動是好事，但不要過度運動，以免傷到跟腱或者韌帶，建議適量運動，多做有氧運動。

結論：備孕期間在飲食、運動等方面有諸多需要注意的地方，合理安排有助于孕育健康寶寶。