備孕期間男性的飲食建議

備孕是現(xiàn)代夫妻懷孕前重要的階段，很多夫妻會積極備孕。備孕時，夫妻雙方的飲食至關(guān)重要，合理飲食能讓備孕順利進(jìn)行。以下是備孕期間男性的飲食建議。

備孕期間男性宜吃的食物

1. 蔥屬類蔬菜：大蒜、韭菜等堪稱“男人菜”，有強(qiáng)大殺菌能力。研究發(fā)現(xiàn)，常吃蔥屬類蔬菜的男性患前列腺癌的風(fēng)險降低一半。
2. 十字花科蔬菜：如西蘭花、白蘿卜等。據(jù)英國報道，十字花科蔬菜有助于防止前列腺癌細(xì)胞擴(kuò)散，生吃或稍煮后食用最佳。
3. 富含歐米伽3脂肪酸的食物：男性膽固醇代謝易紊亂，患高血壓、高血脂、中風(fēng)等疾病的幾率更高。歐米伽3脂肪酸對心血管有益。富含該脂肪酸的食物有秋刀魚、沙丁魚、三文魚、金槍魚等，可交替食用，一周最好吃兩次。
4. 富含番茄紅素的食物：如西紅柿，番茄紅素能保護(hù)前列腺組織，對預(yù)防前列腺癌、結(jié)腸癌和直腸癌等有顯著功效。由于番茄紅素是脂溶性營養(yǎng)素，西紅柿最好熟吃。
5. 富含鋅的食物：中國營養(yǎng)學(xué)會推薦男性每天攝入鋅15毫克，因為男性精液含大量鋅，體內(nèi)鋅不足會影響精子數(shù)量與品質(zhì)，同時鋅還能保護(hù)前列腺。含鋅豐富的食物有水產(chǎn)品（尤其是貝殼類海鮮，如牡蠣、蝦等）、瘦肉類、動物內(nèi)臟、堅果等，但水產(chǎn)品和動物內(nèi)臟易富集重金屬，不宜多吃。

備孕期間男性不宜吃的食物

1. 茄子：又肥又大的茄子可能是用催生激素催化而成，對精子生長有害，不宜多吃。
2. 水果：水果皮營養(yǎng)豐富，但農(nóng)藥含量最高，食用時一定要削皮。
3. 葵花籽：其蛋白質(zhì)部分含有抑制睪丸的成分，能引起睪丸萎縮，影響正常生育功能，育齡青年不宜多食。
4. 芹菜：有抑制精子生成的作用，會使精子數(shù)量下降，導(dǎo)致陽痿不舉。常吃芹菜可致男性精子數(shù)量減少，但停吃16周后可恢復(fù)正常。

總之，正在積極備孕的男性應(yīng)按照上述方法合理安排飲食，這樣有助于提升身體狀況，對懷孕更有利。