備孕期間月經(jīng)期飲食注意事項(xiàng)

備孕來大姨媽吃什么

鐵是人體必需的微量元素，參與血紅蛋白及許多重要酶的合成，對免疫、智力、衰老及能量代謝等有重要作用。月經(jīng)期鐵丟失較多，進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富的食物很重要。

• 動物性食物：魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，生物活性大，易被人體吸收利用。特別是動物血，不僅含鐵豐富，還富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，是價(jià)廉物美的月經(jīng)期保健食品。
• 植物性食物：大豆、菠菜中富含植物鐵，但吸收率較低。

總之，月經(jīng)期仍應(yīng)遵循平衡膳食原則，結(jié)合月經(jīng)期特殊生理需要，供給合理膳食，注意飲食。

備孕期間月經(jīng)的飲食忌口

• 忌生冷食物：在月經(jīng)期食生冷，有礙消化，易傷人體陽氣，導(dǎo)致內(nèi)寒產(chǎn)生，使經(jīng)血運(yùn)行不暢，造成經(jīng)血過少甚至痛經(jīng)。即使在酷暑盛夏季節(jié)，經(jīng)期也不宜吃冷飲。應(yīng)選用海帶、大棗、高梁米、薏苡米、羊肉、蘋果等溫?zé)崾称罚俪岳?、荸薺、菱角、冬瓜、芥藍(lán)、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。
• 忌辛辣刺激食物：經(jīng)期女士感到特別疲勞，消化功能減弱，胃口欠佳，飲食應(yīng)注意清淡和易于消化吸收，避免食用過酸和刺激性較大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。

備孕期間來月經(jīng)要多吃高蛋白、補(bǔ)血食物，注重補(bǔ)鐵，避免生冷及刺激性食物，飲食以溫?zé)釣橹鳎瑫r(shí)注意休息，避免運(yùn)動。