備孕期飲食與促進懷孕

女性備孕期飲食

備孕期女性的生活調(diào)理和飲食安排都圍繞促進懷孕展開，此階段需保持良好健康狀態(tài)和開朗情緒。飲食對懷孕影響重大，以下是一些有助于促進懷孕的食物：

• 葉酸：能有效降低胎兒畸形幾率，預防一些妊娠疾病，孕前儲存足量葉酸對優(yōu)生優(yōu)育意義重大。富含葉酸的食物有魚類、蛋類、綠葉蔬菜、各種動物肝臟等。
• 蛋白質(zhì)：是人類生命基礎，是腦、肌肉、臟器最基本營養(yǎng)素，占總熱量10%-20%。女性平時每天每千克體重需攝入1 - 1.5克，備孕期間應增至1.5 - 2.0克。富含蛋白質(zhì)的食物包括牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、豆制品等。
• 維生素：為人體生長發(fā)育和維持正常生殖功能所必需，缺乏維生素易造成不孕，懷孕后也易出現(xiàn)胎兒缺陷、流產(chǎn)、早產(chǎn)和死胎等情況。富含維生素的食物有蔬菜、水果等。
• 微量元素：如鈣、鐵、鋅等，對提高人體素質(zhì)、維持健康十分有幫助，合理補充有助于提高體質(zhì)，利于受孕。

男性促進懷孕的飲食

• 蛋白質(zhì)與精氨酸食品：蛋白質(zhì)是細胞重要組成部分和生成精子的重要原材料，合理補充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有助于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機能，提高精子數(shù)量和質(zhì)量。含高蛋白質(zhì)的食品有瘦肉、豬脊髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類、魚蝦、豆制品等，精氨酸是產(chǎn)生精子的必要成分。
• 各種維生素：能為精子提供原料、促進精子生成、保持性器官不受侵害等，其中維生素E與生殖系統(tǒng)關系最為密切，能防止性器官老化。
• 礦物質(zhì)、微量元素：人的睪丸、前列腺、精液本身含高濃度鋅，鋅長期攝入不足會造成精子稀少和睪丸萎縮。高鋅食品以貝殼類動物為主，如牡蠣含鋅最多，可多吃。
• 適當含性激素的食物：如羊腎、豬腎、狗睪丸、牛鞭、雞肝等，能增進精原細胞分裂和成熟，對生精有幫助。

飲食是身體攝入營養(yǎng)的主要渠道，備孕期夫妻飲食直接影響精子和卵子質(zhì)量，此階段不僅要注意營養(yǎng)攝入，還要保證吸收程度，以促進懷孕并保障胎兒健康。