腳小拇指韌帶拉傷的處理與預(yù)防

腳小拇指韌帶拉傷概述

在日常生活和運動中，韌帶拉傷較為常見，它會扭傷肌肉并引發(fā)疼痛感。腳小拇指韌帶拉傷有時容易被忽視，即便感覺拉傷已痊愈也可能復(fù)發(fā)。下面介紹腳小拇指韌帶拉傷的處理方法及運動中防止腳步韌帶拉傷的措施。

腳小拇指韌帶拉傷的處理方法

1. 冷敷和熱敷：受傷后先用冷水沖損傷部位或用冰塊冷敷局部以止血，然后覆蓋繃帶加壓包扎防止腫脹。24 - 48小時后，內(nèi)出血停止，可用溫?zé)崦頍岱蠡虬茨σ韵[和促進血液吸收。熱敷時溫度不宜太高、時間不宜太長，按摩也不宜過重，以免加重滲出、水腫或再出血。
2. 針灸：針刺治療不受損傷時間限制，醫(yī)生會根據(jù)受傷部位選取不同穴位進行針灸治療。
3. 按摩與理療：一般傷后24 - 48小時內(nèi)不能施治，以防腫脹或出血加重。

運動中防止腳步韌帶拉傷的方法

1. 選擇合適裝備：體育運動中很多急停、急轉(zhuǎn)、短距離沖刺和變向運動，若運動場地不平、運動鞋保護不當(dāng)，易導(dǎo)致腳踝扭傷。中高幫運動鞋對腳踝保護較好，使用適當(dāng)?shù)孽钻P(guān)節(jié)支具也能提高踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。
2. 充分熱身：運動前需充分活動全身肌肉、關(guān)節(jié)，達到預(yù)熱效果，提高身體反應(yīng)速度，避免損傷。踝關(guān)節(jié)是下肢負(fù)重運動重要環(huán)節(jié)，不充分熱身是扭傷重要誘因。
3. 合理運動：遵從運動規(guī)律，充分認(rèn)識自身運動能力，參加強度合適的運動項目，避免機體超負(fù)荷運動，減少肌肉、關(guān)節(jié)運動強度，防止不必要損傷。

如今人們重視鍛煉身體，但運動時不細(xì)心易造成韌帶拉傷。腳小拇指韌帶拉傷后應(yīng)采用動靜結(jié)合方法及時糾正，才能根治傷痛。