備孕期間的營養(yǎng)補(bǔ)充及補(bǔ)鈣建議

備孕期間的營養(yǎng)補(bǔ)充困惑

備孕期間，飲食以及維生素、鈣質(zhì)等微量元素的補(bǔ)充需提上日程。但很多備孕者并不清楚是否所有微量元素都需要補(bǔ)充，常認(rèn)為補(bǔ)充總比不補(bǔ)好，這種觀點(diǎn)其實(shí)并不正確。以補(bǔ)鈣為例，下面將詳細(xì)說明。

備孕期是否需要補(bǔ)鈣

若備孕期間身體不缺鈣，無需額外補(bǔ)鈣，補(bǔ)鈣應(yīng)在懷孕后進(jìn)行。備孕的前三個月需補(bǔ)充葉酸，且要服用孕婦專用葉酸，其他類型葉酸含量過高，不適合備孕人群。一般懷孕4個月左右，可開始使用補(bǔ)鈣劑專門補(bǔ)鈣。備孕期間正常飲食即可，注重營養(yǎng)搭配，能吃進(jìn)去食物就是好事。

增加鈣質(zhì)補(bǔ)充和吸收的方法

• 補(bǔ)鈣時間：飯后補(bǔ)鈣效果較好，因鈣在晚上流失較多，晚飯后補(bǔ)鈣更佳。
• 曬太陽：多去戶外曬太陽有利于鈣的吸收，但要注意避免紫外線曬傷。
• 食療補(bǔ)鈣：日常多吃雞蛋、豆制品、海鮮、芝麻、蔬菜等食物，多喝牛奶，食療是補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)方法。
• 適量運(yùn)動：補(bǔ)鈣同時進(jìn)行適量鍛煉和運(yùn)動，可增加機(jī)體活力和機(jī)能，增強(qiáng)鈣質(zhì)吸收。

綜上所述，無論是補(bǔ)鈣還是補(bǔ)充其他營養(yǎng)元素，都應(yīng)遵循“身體缺什么補(bǔ)什么”的原則。備孕期間并非所有營養(yǎng)都要補(bǔ)充，關(guān)鍵在于調(diào)理，補(bǔ)足所需、減少過剩營養(yǎng)的攝入。備孕者應(yīng)科學(xué)備孕。