寶寶補(bǔ)鈣相關(guān)知識

一、促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的維生素

寶寶生長發(fā)育需要足夠的鈣，骨骼發(fā)育離不開鈣。維生素D可促進(jìn)鈣的吸收，一般無需刻意補(bǔ)充維生素，多曬太陽可轉(zhuǎn)化獲得。魚肝油的絕大部分成分是維生素D，還有部分維生素A。補(bǔ)鈣存在吸收問題，補(bǔ)充再多不吸收也無用。同時補(bǔ)充AD能幫助鈣的吸收，預(yù)防佝僂病。多曬太陽也有助于鈣的吸收，但要到戶外，不能隔著玻璃，因為紫外線不能穿透玻璃，且穿得太厚也不行。

二、吃什么可以促進(jìn)鈣的吸收

1. 大豆：大豆含有鈣，且植物蛋白豐富，對身體有益。在所有植物性食物中，只有大豆蛋白能與肉、魚及蛋等動物性食物中的蛋白質(zhì)相媲美，被稱為“優(yōu)質(zhì)蛋白”。
2. 魚類：維生素D在食物中含量較少，魚類維生素含量多，可多食用。魚肉中所含脂肪多為不飽和脂肪酸，易被人體消化、吸收，消化吸收后的脂肪酸在血液中可與血膽固醇結(jié)合，將膽固醇從血管中帶走，從而降低體內(nèi)膽固醇含量，維護(hù)身體健康。
3. 牛奶：牛奶的維生素D含量豐富，是補(bǔ)鈣的最佳選擇，既富含鈣，還含有其他促進(jìn)鈣吸收的輔助元素。牛奶中的鈣易被吸收，且磷、鉀、鎂等多種礦物搭配合理。孕婦應(yīng)多喝牛奶，絕經(jīng)期前后的中年婦女常喝牛奶可減緩骨質(zhì)流失，同時牛奶中的鈣可增強(qiáng)骨骼牙齒強(qiáng)度，促進(jìn)青少年智力發(fā)展。

此外，蔬菜中的菠菜應(yīng)盡量少吃，因為其含有的草酸會影響鈣的吸收。

結(jié)論：寶寶補(bǔ)鈣可通過喝牛奶、食用大豆和魚類等方式，同時要注意多曬太陽，促進(jìn)鈣的吸收，而菠菜等影響鈣吸收的食物應(yīng)少吃。