備孕男性葉酸補(bǔ)充指南

孕育生命是夫妻雙方的重要大事，備孕階段男女都需做好準(zhǔn)備。其中，補(bǔ)充葉酸是關(guān)鍵環(huán)節(jié)，很多人誤以為只有女性需要補(bǔ)充葉酸，實(shí)際上男性也必不可少。

備孕男性補(bǔ)充葉酸的必要性

當(dāng)男性體內(nèi)葉酸含量不足時(shí)，會(huì)出現(xiàn)精液濃度降低、精子活動(dòng)能力減弱的情況，這會(huì)使卵子受孕變得困難。同時(shí)，還會(huì)增加染色體缺陷的概率，提高孩子長大后患嚴(yán)重疾病的風(fēng)險(xiǎn)。此外，葉酸在人體內(nèi)能與其他物質(zhì)合成葉酸鹽，對(duì)孕育優(yōu)質(zhì)寶寶起著關(guān)鍵作用。

備孕男性葉酸補(bǔ)充時(shí)長和劑量

和備孕女性一樣，備育男性也需要提前3個(gè)月開始補(bǔ)充葉酸，每日膳食須保證成年男性攝入400微克的葉酸。

富含葉酸的食物

• 蔬菜類：西蘭花、南瓜、萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。
• 水果類：獼猴桃、橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、石榴、葡萄、梨、蘋果、楊梅、海棠、酸棗、山楂、胡桃等。
• 動(dòng)物食品類：動(dòng)物的肝臟、禽肉及蛋類，如豬肝、牛肉、羊肉、雞肉、蛋黃等。
• 其他：黃豆、豆制品、牛奶、燕麥、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子、大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

男性補(bǔ)充葉酸的方式

與女性不同，男性一般通過日常飲食補(bǔ)充葉酸即可，無需額外服用葉酸片。

總之，備孕期間男女都需補(bǔ)充葉酸，葉酸不僅能預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，還能提高男性精子活力，降低胎兒患病幾率。